Упражнения на пик бицепса

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем MadMax, 23 май 2016.

  1. MadMax
    MadMax Пользователь

    Бицепс – это одна из тех мышечных групп, развитию которой атлеты в бодибилдинге уделяют больше всего внимания. От опытных спортсменов часто можно услышать, что они качают “пик” бицепса – то есть стараются сделать бицепс более выпуклым. Стоит сразу сказать, что в основном форма бицепса зависит от вашей генетики, если у вас с рождения бицепсы длинные, то обрести мощный “пик” вряд ли получиться, но с помощью специальных упражнений можно сделать руки более выпуклыми и объемными.

    Упражнения на пик бицепса

    Для увеличения пика бицепса лучше всего подходят изолированные упражнения. Давайте рассмотрим каждое из них.

    Упражнения для развития пика бицепса

    концентрированные сгибания сидя на скамьеОдним из лучших упражнений для пика бицепса являются концентрированные сгибания сидя на скамье. Техника выполнения довольно простая. Возьмите гантель и упритесь локтем руки в ногу. Начните выполнять концентрированные сгибания и на последних повторениях помогайте себе немного свободной рукой. Потом повторите подход для другой руки.

    Сгибания со штангой на скамье Скотта – еще одно отлично упражнение для развития пиковости рук. Оно главным образом поднимает среднюю и удлиняет нижнюю часть бицепса.

    Подъем штанги на бицепс узким хватомСгибания с гантелями на скамье Скотта – действует как предыдущее упражнение, но позволяет лучше сконцентрироваться на каждой руке и в случае отказа помогать себе свободной рукой.

    Подъем штанги на бицепс узким хватом с ограниченной амплитудой – отличное базовое движение для развития пиковости бицепса. Во время выполнения штангу поднимаем только до той точки, где чувствуется пиковое сокращение, а также не разгибаем локти при опускании.

    Многие спортсмены используют в этом упражнении максимальные веса и читинг, но мы бы советовали очень осторожно подбирать рабочие веса, дабы не травмировать связки.


    Также увеличить пик бицепса можно за счет увеличения плечелучевой мышцы (брахиалиса), которая находится под бицепсом. Если мы будем развивать брахиалис, то он как-бы будет выталкивать наш бицепс наружу. В таком случае стоит выполнять:

    Как накачать пик бицепса

    Как накачать пик бицепсаЕсли вы хотите развить именно пик бицепса, а не общий объем рук, то сконцентрируйтесь на изолированных упражнениях. Общий объем руки неплохо повышается и за счет базовых упражнений на спину – подтягиваний и разных тяговых движений.

    Во время проработки рук старайтесь на переборщить с рабочими весами, чтобы не перегружать связки. При выполнении упражнений никогда не разгибайте локти. Старайтесь сокращать нижнюю часть амплитуды – ведь нам необходим только верхний участок движения, который завершается пиковым сокращением центра бицепса.

    Включите все описанные упражнения в свою тренировочную программу, и вы сможете довольно быстро увеличить пиковость своих бицепсов.

    Видео: как развить пик бицепса - Юрий Спасокукоцкий

  2. Dubhead
    Dubhead Пользователь
    Спасибо за показанные упражнения, отличная заметка)
  3. xvladomirx
    xvladomirx Новичок
    Шикарная подборка, кстати
    Сам часто делаю упражнения на скамье Скотта и реально эффективно работает
Загрузка...
Похожие темы
  1. Markus
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    8.378
  2. Tahoe
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    8.396
  3. Tahoe
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    6.222
  4. option
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    5.612
  5. Olesya15
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    8.967
Поделиться этой страницей