Тяга верхнего блока широким хватом

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Markus, 22 фев 2016.

  1. Markus
    Markus Пользователь

    Тяга верхнего блока широким хватом – одно из лучших базовых упражнений для развития широчайших мышц спины. Данное упражнение является отличной альтернативой для подтягиваний. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Единственный недостаток в том, что для выполнения необходим тренажер, поэтому данная статья будет полезна только тем атлетам, которые занимаются в зале.

    Тяга верхнего блока широким хватом

    Тяга верхнего блока задействует в работу широчайшие мышцы спины, бицепсы, большую и малую круглую мышцы спины, задние дельты, трапеции.

    Техника выполнения тяги блока с широким хватом

    • Подойдите к тренажеру, сядьте за скамью и расположите колени под валиками. Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом и немного отклонитесь назад – это ваше исходное положение.
    • На выдохе начните тянуть рукоять к верхней части грудной клетки. Старайтесь не двигать туловищем, движение происходит только в руках. В нижней точке амплитуды сделайте секундную паузу, чтобы максимально прочувствовать сокращение широчайших мышц спины.
    • Плавно верните рукоять к исходной позиции, полностью распрямляя руки. Выполните необходимое количество повторений.
    Техника выполнения тяги блока с широким хватом

    Советы для новичков

    • Выполняйте тягу верхнего блока за счет усилия мышц спины, а не рук. Руки служат только для удержания рукояти, старайтесь выключать бицепсы из работы.
    • Не прибегайте к использованию силы инерции, не раскачивайтесь во время выполнения подхода.
    • При работе с большими весами используйте лямки, дабы убрать нагрузку с рук и лучше сконцентрироваться на проработке спины.
    • Не наклоняйте голову в низ, не сутультесь и не отклоняйтесь назад слишком сильно. Во время выполнения тяги смотрите вверх.
    • Выполняйте выдох при опускании рукояти и вдох при подъеме.

    Преимущества тяги верхнего блока широким хватом

    Тяга за головуТяга верхнего блока дает спортсменам массу преимуществ. Одним из главных является возможность регулирования нагрузки – это отлично подходит для новичков, которые еще не могут подтягиваться самостоятельно, и для профессионалов, которые не могут качественно нагрузить спину с помощью обычных подтягиваний.

    Также тяга в блоке дает возможность прорабатывать спину под разными углами, четко повышать рабочие веса, использовать удобные рукояти.

    Тягу верхнего блока широким хватом можно выполнять не только к груди, но и за голову. К сожалению, такой вариант не дает никаких преимуществ, но повышает вероятность повреждений плечевых суставов, так как во время тяги за голову они находятся в неестественном положении.

    Комплекс упражнений для развития широчайших мышц спины

    Давайте рассмотрим эффективную тренировочную программу для спины:

    • Тяга в наклоне (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10-12 повторений) – одно из лучших базовых упражнений для широчайших мышц;
    • Тяга верхнего блока широким хватом (2 разминочных + 3 рабочих сета по 10 повторов) – добиваем широчайшие;
    • Тяга нижнего блока к поясу (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10 повторов) – концентрируем внимание на нижних участках широчайших мышц;
    • Тяга гантели в наклоне (3 подхода по 10 повторов для каждой руки) – выполняем если остаются силы. Данное упражнение позволяет лучше акцентировать внимание на каждой половинке широчайших мышц.

    С помощью такого набора упражнений вы качественно проработаете спину. Все упражнения являются базовыми и наиболее эффективными для развития широчайших мышц, которые являются одними из самых важных при оценке спортсменов на соревнованиях по бодибилдингу.

    Особенности техники выполнения тяги верхнего блока

    Последнее редактирование: 22 фев 2016
Загрузка...
Похожие темы
  1. alex01
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    581
  2. dem4
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    601
  3. Massgrave
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    4.912
  4. Dubhead
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.541
  5. option
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    665
Поделиться этой страницей