Тяга верхнего блока параллельным хватом

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем dem4, 21 мар 2016.

  1. dem4
    dem4 Пользователь

    Тяга верхнего блока параллельным хватом – одно из лучших упражнений для проработки мышц спины, а именно широчайших мышц. Во время выполнения также включаются в работу бицепсы. Упражнение направлено на тренировку средних и нижних участков широчайших мышц. Для выполнения тяги параллельным хватом вам потребуется специальная рукоять, которую обычно используют для тяг нижнего блока.

    Тяга верхнего блока параллельным хватом

    Тяга верхнего блока с параллельным хватом очень легка в усвоении и отлично подходит для начинающих атлетов. При работе с большими рабочими весами рекомендуется использовать лямки, чтобы снизить нагрузку с рук и сконцентрироваться на проработке широчайших мышц спины.

    Техника выполнения тяги параллельным хватом

    • Возьмитесь обеими руками за рукоять параллельным хватом, займите удобное положение в тренажере, полностью выпрямите руки и наклоните туловище назад примерно на 15-20 градусов.
    • Потяните рукоять к себе усилием широчайших мышц, рукоять должна оказаться в нижней части грудных мышц. Сделайте секундную паузу, чтобы почувствовать пиковое сокращение.
    • Плавно и без рывков вернитесь в исходное положение, выполните необходимое количество повторений.

    Рекомендации для новичков

    • Рекомендации для новичковВыполняйте движение плавно без рывков, особенно если работаете с максимальными весами – это необходимо для избегания травм в локтевых суставах.
    • Выполняйте паузу в нижней точке амплитуды, чтобы максимально сократить широчайшие мышцы спины.
    • Старайтесь выключать бицепсы во время выполнения тяги блока параллельным хватом, тяните рукоять только усилием широчайших мышц – руки должны выступать в качестве связного звена.
    • При возвращении рукоять выпрямляйте локти до конца и немного возвращайте туловище вперед, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы.

    Комплекс упражнений для проработки широчайших мышц спины

    Давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений для развития широкой спины. В нем мы будем использовать тягу верхнего блока и другие базовые упражнения. А также потренируем бицепс, так как все упражнения на спину будут его разогревать – глупо было бы упустить шанс полностью его истощить.

    • Комплекс упражнений для проработки широчайших мышц спиныТяга штанги в наклоне (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10 повторений) – одно из лучших упражнений для развития мышц спины, выполнять обязательно в поясе – это не только предотвращает травмы, но и сохраняет талию;
    • Тяга верхнего блока широким хватом (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 12 повторений) – концентрируемся на проработке верха и середины широчайших мышц спины;
    • Тяга верхнего блока параллельным хватом (3 рабочих подхода по 12 повторений) – прорабатываем середину и низ широчайших, а также подключаем бицепсы;
    • Тяга гантелей в наклоне (3 рабочих подхода по 12 повторений) – дает возможность лучше сконцентрировать на развитии каждой из широчайших мышц спины.

    Переходим ближе к концу тренировки и концентрируем все внимание на бицепсах:

    Такой комплекс упражнений можно выполнить примерно за час, если не отдыхать между подходами больше минуты. Старайтесь уложиться в 60-70 минут, если не получается, то исключите какое-то из упражнений, которое по вашим ощущениям не позволяет качественно проработать целевые мышцы.

    Особенности техники выполнения тяги параллельным хватом

Загрузка...
Похожие темы
  1. alex01
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    581
  2. Markus
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    219
  3. Massgrave
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    4.912
  4. Dubhead
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.541
  5. option
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    665
Поделиться этой страницей