Стоит вес. Советы?

Тема в разделе "Похудение и сушка", создана пользователем Patrion, 12 апр 2018.

  1. Patrion
    Patrion Новичок
    Приветствую всех, полтора месяца назад я начал процесс похудания, но наткнулся на стену - вес стоит, немного поискал что-то в сети, но внятного чего-то не нашел. Мой рост 190, вес на данный момент 92, в начале был 95-96, цель примерно 85. Но уже как две недели вес не двигается, колеблется в районе 92 - 93. Я не то чтобы стремлюсь к быстрому процессу (1-1,5 кг в неделю меня бы устроил), но сейчас уж совсем все стало. Тренировки 3 раза в неделю, между ними дни "отдыха", но в дни отдыха делаю легкое кардио 40-60 мин. Мой рацион на день по БЖУ и калориям примерно такой: в дни силовых тренировки Б=165, Ж=47, У=156, калории = около 1700; в дни кардио Б=152, Ж=45, У=130, калории примерно = 1550.
    Проблема в том, что я не понимаю, почему вес стоит, калораж снижать еще я не готов, я все таки не на соревнования рвусь, да и с моим ростом весом куда еще снижать? Собственно в чем проблема то?
  2. Patrion
    Patrion Новичок
    Если говорить про объемы, то они немного снизились, но за последние 2 недели на мой взгляд практически не поменялось ничего. Собственно также считают и мои весы, показывающие процент жира, мышц, воды и т.д.
  3. Trener_zdorovya
    Trener_zdorovya Местная знаменитость
    Здравствуйте
    Ваша ошибка в Фантазиях.
    Вес должен падать до 2 кг в месяц и не быстрее.
    Снижать калораж закончится печальным для щитовидки. Наоборот будете набирать.
    Нельзя падать ниже 1 грамма жиров; 3 грамм угдеводов. Белка предостаточно держать до 1.5 грамм.
    Легких тренировок быть не должно и кардио тоже.
    Кардио от 40 минут и это не велосипед. Минимум гребля и двигаться в сторону орбитрека ,а лучше бег от 6 км и выше.
    Тренировки от 3 часов в день ,каждый день.
    Стабильный сон 9 часов и питание согласно схемы выше.

    Сдача анализов на гормоны и ОАК на первом месте в списке "как похудеть"
    UlyankaK8 нравится это.
  4. Оманид
    Оманид Новичок
    Кардио больше
  5. Игорь555
    Игорь555 Новичок
    Эта какая то жесткая программа, для похудения. Не каждая выдержит.
  6. UlyankaK8
    UlyankaK8 Новичок
    Распечатала и повесила себе на стену. Очень хорошо все расписано, спасибо!!!
    Trener_zdorovya нравится это.
  7. Trener_zdorovya
    Trener_zdorovya Местная знаменитость
    Считайте хотя бы кбжу в программе ФатСекрет, чтоб понимать общую картину. Я считаю ,что считать нужно продукты в готовом виде, чтоб себя не обманывать.
    Делайте циклами калорийность с 2500, уходите на 2000 - месяце, потом на 1500 и пару недель еще ниже, далее возврат на 2500 - любим себя, восстанавливаемся и повторяем снова и снова.
  8. Alinka_fifa
    Alinka_fifa Новичок
    Согласна!
  9. diora
    diora Новичок
    1) скажите пожалуйста, это хорошее средство для сбрасивания веса - ссылка? Вроде как в обзоре указано, что вреда организму точно не будет, поэтому я на нём и остановилась. Просто должного эффекта от кардио и плавания пока не вижу за 3 месяца активных тренировок и хочу ускорить процесс похудения к лету.
    2) Можно ли верить подобным обзорам и рекомендациям от интернет-врачей, если нет, тогда кому?
    3) Анализы сдавала на гормоны, тренируюсь через день (совмещая немного силовых нагрузок с кардио и плаванием). Иду по программе в приложении, если нужно будет - могу приложить скриншот.
    Последнее редактирование: 14 май 2019
  10. Роман К.
    Роман К. Местная знаменитость
    все эти расти тельные чудо препараты - полная хрень. не оказывают ничего, кроме стимулирующего эффекта.
    считать бжу, выстраивать тренинг. больше нет рецептов.
    если на самочуствие пох - рассмотри кето-диету
    diora нравится это.
  11. diora
    diora Новичок
    :( учту на счёт препаратов, а вот про кето-диету не думала даже.
    Как-то страшновато звучит: "Низкоуглеводное питание с преимуществом жиров и умеренным содержанием белков в рационе"o_O...
  12. Роман К.
    Роман К. Местная знаменитость
    работает. но самочувствие говно. но работает.
Загрузка...
Поделиться этой страницей