Пуловер с гантелью

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Tahoe, 23 мар 2016.

  1. Tahoe
    Tahoe Пользователь

    Пуловер с гантелью – одно их тех упражнений, которое сделает ваши тренировки более результативными. В бодибилдинге наиболее популярны 2 варианта пуловеров – для спины и для груди. В первом случае пуловер выполняют для того чтобы лучше проработать широчайшие мышцы спины, расширить их и повысить рельефность. Если же говорить о пуловере для груди, то его выполняют чаще всего для того, чтобы растянуть грудную клетку и сделать грудь более широкой и объемной.

    Пуловер

    Пуловер для спины

    Пуловер прямыми руками для спины – одно из лучших изолирующих упражнений для широчайших мышц. Чаще всего его выполняют в конце тренировки. Техника выполнения следующая:

    • Пуловер для спиныПодойдите к тренажеру и возьмитесь за прямую рукоять обеими руками хватом сверху на ширине плеч. Отойдите от тренажера на пол метра (в идеале вы сами должны подобрать оптимальное расстояние).
    • Немного согните руки в локтях, выпрямите спину, ноги немного согнуты в коленях. Задержите воздух и потяните рукоять на прямых руках к бедрам вниз. Сделайте секундную паузу и постарайтесь еще больше напрячь широчайшие мышцы спины.
    • На выдохе верните рукоять к исходному положению и выполните необходимое количество повторений.

    Для новичков освоить технику выполнения пуловера для спины с первого раза будет очень сложно. Обратите внимание на следующие рекомендации:

    • Не сутультесь и не округляйте плечи во время выполнения пуловера, держите спину всегда выпрямленной в пояснице.
    • Тяните рукоять только за счет усилия широчайших мышц спины, не прибегайте к силе инерции.

    Особенности пуловера для спины - как правильно подобрать позицию

    Пуловер лежа на скамье для груди

    Пуловер для грудных мышц выполняется с целью расширить костяк груди – это актуально для тех спортсменов, у которых генетически грудные впалые и отстают в развитии. Выполнять пуловер для груди есть смысл только атлетам младше 26 лет – дальше зоны роста закрываются и расширить костяк груди будет невозможно. Техника выполнения пуловера следующая:

    • Пуловер лежа на скамье для грудиВозьмите гантель обеими руками и займите положение на скамье. Поднимите гантель над своей грудью.
    • На прямых руках плавно опустите гантель за голову, в это же время немного опустите таз вниз, чтобы усилить растяжение грудной клетки.
    • Плавно поднимите гантель обратно, но не поднимайте таз. Выполните необходимое количество повторений.

    Данное упражнение освоить немного легче нежели пуловер для спины, но все оно довольно трудное для начинающих. Особенно часто появляются проблемы с началом упражнения – неопытные спортсмены просто не знают, как правильно разместить гантель у себя на груди и занять правильную позицию на скамье – поэтому новичкам лучше сначала пользоваться помощью партнеров. Также следует учитывать следующие советы:

    • Не стоит сгибать руки в локтях на протяжении подхода, руки должны быть выпрямленными.
    • Выполняйте пуловер только за счет усилия плечевых суставов, все остальные части тела должны быть неподвижными.

    Особенности техники выполнения пуловера с гантелью лежа

Поделиться этой страницей