Питание в кроссфите

Питание в кроссфите мало чем отличается от рациона любого спортсмена. Грамотное распределение белков жиров и углеводов сделает ваше питание полноценным, поможет вам в восстановительных процессах и росте различных показателей. Много опытных тренеров предлагают спортсменам, которые занимаются кроссфитом, попробовать палео диету – о ней мы и поговорим.

​

Палео диета – сокращенное название палеолитической диеты. Если по-простому, то это диета, основана на продуктах питания, которые были в употреблении наших пращуров. То есть, мы должны кушать то, что ели наши предки (мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи семена). Соблюдение такой диеты запрещает употреблять молочку, бобовые, разные злаки, слишком соленую пищу и сладкое. Палео диета подойдёт не только атлетам, которые стали на путь кроссфита, но и спортсменам любых направленностей.

​

Преимущества палео диеты

Частичный или полный отказ от сладкого и соли пойдёт на пользу вашему здоровью. В наше время мы получаем огромное количество сахара даже из воды (пол литровая банка кока-колы – примерно 15 кубиков сахара). Специалисты твердят, что отказ от сладкого снижает риски заболевания сахарным диабетом. Также, мы все прекрасно знаем, что именно сладкое часто является причиной ожирения.

Палео диета – это отказ от насыщенных жиров (жирное мясо, молочные продукты). Снижение употребления насыщенных жиров снижает уровень холестерина, который, в свою очередь, понижает риск заболеваний связанных с сердцем. Питание в кроссфите должно благоприятно влиять на ваше здоровье, а также приносить достаточное количество белка, нужного для роста мышечной массы. Если посмотреть на атлета, который занимается кроссфит тренировками, то мы увидим подтянутого, подкачанного, рельефного спортсмена. Использование палео диеты поможет атлету стать рельефнее (нету сладкого и жирного – не откладывается лишний жир), постепенно нарастить мышечную массу (пища, богатая белками является стройматериалов мышечных тканей).

Недостатки палео диеты

Сначала может показаться, что такая диета имеет недостаток углеводов, а углеводы – это энергия, без которой вы не сможете полноценно тренироваться. В палео диете дефицит углеводов легко решается с помощью высококалорийных фруктов – бананов, ананасов, виноградов, вишни. Питание в кроссфите – ключевой момент успеха в данном направлении. Без получения всех необходимых компонентов спортсмен не сможет прогрессировать. Поэтому, чтобы не было недостатка углеводов, рекомендуем все же включить в свой рацион крупы. Хотя диета этого не предусматривает, но употребление гречки, риса, овсянки пойдёт только на пользу (естественно данные каши не стоит солить или солить немного, постепенно уменьшая количество соли).

Переходим на правильное питание в кроссфите

Что ж, если вы решили перейти на правильное питание в кроссфите, то это нужно делать с умом. Палео диета – один из лучших вариантов для наших целей, поэтому будем переходить на неё, но все нужно делать постепенно. Вы должны сразу отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, как показывает практика – сделать это не так сложно, как ограничить себя в сладком и соленом. Отказ от сахара и соли должен быть постепенным, мы рекомендуем уменьшать количество в течении 2 месяцев. Вместе с этим, стоит постепенно отказываться от молочных и жирных продуктов, тем, у кого проблемы с перевариванием лактозы - это сделать будет не тяжело. Палео диета – яркий пример правильного питания в кроссфите, ведь она помогает спортсмену снизить количество жира и равномерно наращивать мышечную массу. Подобный рацион питания будет полезен и для атлетов других специализаций.

Как я понял палео диета это просто то, что мы считаем здоровой пищей для качков. Кушаем побольше натурального мяса, в качестве углеводов только сложные угли с круп и овощей, вместо фастфуда и сладостей фрукты. В принципе так и должны питаться спортсмены).

Товарищи, кто где еду заказывает в Москве? Или тут все дома готовят? Времени на готовку нет. Одними грудками питаться, так на второй день от них тошнить уже будет. В кафехе в офисе оливье с котлетами жрать не вариант. Кафех других рядом с работой нет - одни макдачные. Неудобняк, короче. Раньше жена контейнеры собирала, теперь вот упилила на учебу на полгода, поэтому вопрос встал ребром.

Ну смотри, я либо ем в кафе при спортзале, там в принципе нормальная еда, без изысков конечно но есть можно, либо заказываю. Сейчас беру в Дженерал фуд, еда нормальная, порциями наедаешься, разнообразие есть, упаковано герметично. А что еще нужно для еды с доставки. Единственное иногда супчик похлебать охота, а у них его нет (только салаты, закуски и второе), ну и напиток тоже твой. Я протеиновым коктейлем запиваю обычно.

Это да, я тоже разнообразно поесть люблю, да и жена избаловала если честно. Короче, тяжело к холостяцкой жизни возвращаться.)) Можно конечно на пивную диету сесть, но тогда весь прогресс на 0 сойдет, так что пиво не вариант. Там энергетическая ценность указана на блюдах, а то борщануть с калориями тоже не хочется. Жена то примерно считала размер порций я ж не первый год занимаюсь, да и у нее выступательный опыт есть.

Да, там набираешь блюда, внизу у тебя калорийность и БЖУ считаются, так что не промахнешься и если что от маффинов откажешься )) Доставляют Дженерал фуд раз в два дня так что заранее озаботься заказом. Там можешь сразу на неделю себе меню составить, как в ресторане))

Спасибо тебе. Подскажи а если передумаю, можно ли блюдо в уже заказанном рационе поменять, они же все равно по дням готовят? А то вдруг мне рыбы захочится, а в заказе индейка. Ты сам то что у них заказываешь? Что вкуснее всего посоветуй?

Ну если бы не заказывал, то не писал бы. Да менять блюда можно в личном кабинете, но не позже чем за два дня до даты доставки. Да все там вкусно, но я вот к примеру мячо чаще заказываю или морепродукты. Птицу реже.

Да в принципе как раз, когда готовить лень - очень удобный вариант. Смотрю, тут заказать минимум на два дня заказать можно, типа пробник. А так да, понятно, что это освободит мне кучу времени от готовки или покупки готовой еды в магазине.

Вообще на 2500 ккал, но я не то что бы прямо на набор массы иду. Но я просто слишком худой, мне сейчас это действительно необходимо. По цене вы можете посмотреть на сайте компании. Там в зависимости от выбранной вами калорийности будет зависеть и цена.

Парни, вот особенно вопрос спортсменам. Кто занимается таким баловством, как заказ уже готовой продуктов домой. А точнее что бы прям готовые рационы доставляли? Просто сменил работу, раньше как то сам все успевал приготовить. А тут просто напряг невозможный. Вот теперь думаю, как выходить из данной ситуации. Просто слышал, что вроде такие рационы вкусные, и можно не переживать за подсчет КБЖУ, это правда?! И что по чем получается? Буду признателен за инфу!