Натуральный протеин

Тема в разделе "Общие вопросы", создана пользователем Markus, 27 мар 2016.

  1. Markus
    Markus Пользователь

    Протеин в бодибилдинге играет ключевую роль. Он является главным строительным материалом для мышц. Спортсменам довольно трудно получить необходимое количество белка из обычного рациона питания, поэтому многие атлеты прибегают к использованию дополнительного спортивного питания или изменяют свой рацион, увеличивая количество протеинов.

    Натуральный протеин

    Все протеиновые добавки от производителей спортивного питания можно условно назвать натуральными, так как производятся они из натурального сырья. Большинство банок с протеинами содержат в себе переработанное молоко, некоторые протеины также делают из обработанного яичного или соевого белка. Протеины из молока могут быть двух видов – их молочной сыворотки (сывороточные) и из створоженного молока (казеины). Но естественно в такие добавки добавляют пищевые подсластители, красители и другие ненатуральные компоненты. Какие же протеины можно назвать натуральными?

    Лучшие источники натурального белка в бодибилдинге

    Лучшими источниками натурального белка естественно является обычная пища. Но белок также бывает разным, самый полезный тот, который содержит все незаменимые аминокислоты. Его можно получить из:

    • Рыбы;
    • Мяса;
    • Молочных продуктов;
    • Яиц;
    • Морепродуктов.

    Для роста мышц спортсменам нужно употреблять не менее 1,5г белка на 1кг собственного веса. Говоря о протеинах, большинство спортсменов представляет не сам белок, а белковый коктейль. Так давайте же рассмотрим рецепты натуральных протеинов, которые можно приготовить в домашних условиях.

    Рецепты натуральных протеинов

    Рецепты натуральных протеиновРецепт 1:

    • Домашний кефир (кислое молоко) – 0,5л;
    • Творог без жира – 150-200г;
    • 1 банан;
    • Малиновое варенье (1-2 столовых ложки).

    Такой натуральный протеиновый коктейль очень богат белком и углеводами – отлично подойдет для приема во время набора мышечной массы. Принимать стоит только в день приготовления (потом может немного испортится), хранить в холодильнике. Отлично подойдет в качестве перекуса, когда нету времени полноценно покушать на работе или учебе.

    Рецепт 2:

    • Молоко – 300мл;
    • Творог – 100г;
    • 1 сырое куриное яйцо (или 3-4 перепелиных);
    • 1 банан;
    • 1 столовая ложка варенья (малина, клубника).

    Отличный натуральный коктейль для приема утром – много белка и углеводов, минимум жиров. Повышает рельефность и ускоряет восстановление.

    Рецепт натурального протеинаРецепт 3:

    • Молоко – 0,5л;
    • Мед – 2 столовых ложки;
    • Овсяные хлопья “Геркулес”;
    • 2 банана.

    Ингредиенты нужно подбирать “на глаз”, если хотите получить оптимальную консистенцию напитка. Выпивать сразу же после приготовления коктейль на стоит – нужно время для смягчения овсяных хлопьев (минимум 2 часа). Многие спортсмены готовят такой коктейль вечером и оставляют в холодильнике на ночь.

    Можно также готовить вкусные протеиновые коктейли на основе спортивных добавок. Сегодня качество спортпита постоянно улучшается, особенно качественные добавки производят американские и европейские производители (в этих странах очень строго следят за качеством и безопасностью пищевой продукции). Поэтому, если хотите, то покупайте качественные добавки – конечно натуральным протеином это уже назвать тяжело, но такой напиток также будет безопасен и полезен.

    Видео: Рацион Арнольда - натуральный протеиновый коктейль 60-х

  2. DenKa4ok
    DenKa4ok Пользователь
    очень люблю экспериментировать дома) из последнего - готовил протеин с молоком, кокосом, творогом, яйцами и сахаром. не скажу что вкус прям очень крутой) нужно поработать с пропорциями, но мне понравился)
  3. Sergey9382
    Sergey9382 Пользователь
    Да, натуральный протеин куда лучше магазинного, как ни крути. Я вот например частенько экспериментирую с протеиновыми батончиками. Готовлю их у себя на кухне. Конечно, единственное в чем он уступает магазинному продукту, так это в форме самого белка. Протеиновые добавки спецом делают так, чтобы они как можно быстрее усваивались. Конечно, зависит еще от вида протеина. Спасибо, норм статья!
Загрузка...
Поделиться этой страницей