Как накачать косые мышцы живота

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Oldboy, 20 сен 2014.

  1. Oldboy
    Oldboy Moderator Команда форума

    Как накачать косые мышцы пресса Все люди хотят иметь красивый и рельефный пресс. Причем хотелось бы, чтоб на животе были не только те самые заветные кубики, но и хорошо просматривались косые мышцы живота. Они обеспечивают поворот туловища в разные стороны и оберегают наши внутренние органы. В обыденной жизни использование этих мышц происходит очень редко, поэтому дополнительно прорабатывать их для хорошей прорисовки – очень важно. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать косые мышцы пресса наиболее эффективным образом.

    Существуют внутренние и внешние косые мышцы живота. Внешние – самые крупные, и именно они очень хорошо просматриваются на рельефной мускулатуре. Они проходят от низа груди по диагонали к нижней части пресса. Внутренние находятся под внешними, поэтому они не заметны.

    Даже новичкам очень важно прорабатывать косые мышцы живота, так как они не практически не задействованы в других упражнениях, в основном они работают только в качестве стабилизаторов тела. Если не уделять им должного внимания, то потом ваш пресс будет смотреться несколько не пропорционально.

    Упражнения на косые мышцы живота

    А теперь поговорим о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам накачать косые мышцы живота. Существуют два основных упражнения для проработки косых мышц.

    Первое из них – подъем туловища из положения лежа с поворотами в стороны в верхней точке движения. Его можно выполнять также и с отягощениями, например, с блином в руках, прижатом к груди, или с гантелей. Не стоит брать дополнительный вес девушкам, так как сильное развитие косых мышц живота может привести к расширению талии, что, естественно, для них нежелательно.

    Подъем туловища из положения лежа

    Второе эффективное упражнение – подъем туловища из положения лежа на боку. Амплитуда движения будет несколько меньше, зато акцент будет максимально смещен именно на косые мышцы живота. Важно подконтрольно поднимать туловище, без лишних рывков.

    Подъем туловища из положения лежа на боку

    Многие считают, что если качать пресс каждый день и делать огромное количество повторений, то накачать косые мышцы пресса можно быстрее и лучше. Это миф. Они ничем не отличаются от мышц груди, спины, бицепса и т.д. Следовательно, и тренировать их нужно также. То есть, качать пресс можно максимум 2 раза в неделю, в каждом подходе нужно выполнять примерно по 20 повторений (если слишком легко, то можно использовать отягощение). Также нужно следить за своим питанием, ведь, если у вас на животе будут огромные складки жира, то о красивом прессе не стоит даже думать.

    Отличный комплекс упражнений для проработки косых мышц живота:

Загрузка...
Поделиться этой страницей