Жим штанги стоя

Тема в разделе "Пауэрлифтинг", создана пользователем dem4, 25 янв 2015.

  1. dem4
    dem4 Пользователь

    Жим штанги стоя или армейский жим – тяжелое базовое упражнение, одно из лучших для развития дельтовидных мышц, популярно во всех силовых видах спорта, в том числе и в пауэрлифтинге. Данное упражнение считается одним из лучших для тренировки плечевого пояса, а так как дельты участвуют в жиме лежа – соревновательном движении в пауэрлифтинге, то тренировка плеч является одним из компонентов успеха в жиме.

    Жим штанги стоя

    Жим штанги стоя в пауэрлифтинге часто используют как подсобное упражнение для повышения результатов в жиме лежа. В 20 веке армейский жим был обязательным олимпийским движением на соревнованиях по тяжелой атлетике, но из-за высокого количества травм его оттуда убрали, можно сделать вывод, что данное упражнение стоит выполнять очень осторожно с соблюдением всех технических моментов.

    Техника выполнения армейского жима

    • Техника выполнения армейского жимаВозьмите штангу хватом сверху немного шире плеч, станьте ровно, гриф должен касаться бедер.
    • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, можете одну ногу немного выдвинуть вперед для лучшей устойчивости. Колени нужно сгибать для амортизации.
    • Поднимите штангу на грудь, гриф должен касаться верхней части грудных, в пояснице небольшой прогиб, плечи расправлены – это ваша исходная позиция.
    • Вдохните, задержите дыхание и начинайте выжимать штангу вверх. Пройдя самый сложный участок движения, выдохните воздух, в верхней точке амплитуды руки должны быть выпрямлены, а плечи приподняты, сделайте секундную паузу.
    • После подъема, подконтрольно опустите штангу в исходное положение, далее можете повторить движение.
    • Работайте со штангой в умеренном темпе, резких рывков быть не должно.

    Задействованные мышцы во время жима стоя

    Главная нагрузка во время армейского жима ложится на передние и средние пучки дельтовидных мышц, также при выполнении упражнения участвуют задние дельты, трицепсы, верхние грудные мышцы и верх спины. Как видите, работают множество мышц, которые задействуются и при жиме штанги лежа, поэтому всем силовикам рекомендуем включить жим стоя в свою тренировочную программу.

    Жим штанги стоя - задействованные мышцы

    Так как во время жима штанги стоя идет сильная нагрузка на спину, то вы можете жать штангу сидя, таким образом, у вас будет возможность лучше сконцентрироваться на работе дельт.

    Безопасность во время жима штанги стоя в пауэрлифтинге

    Как вы уже поняли, армейский жим очень сильно грузит спину, поэтому во время его выполнения лучше надевать атлетический пояс. Очень важно соблюдать технику выполнения упражнения, так как плечевой сустав, в силу своей огромной подвижности, часто подвергается травмам.

    Среди атлетов также популярен жим штанги стоя из-за головы, так как позволяет поднимать больше по сравнению с жимом с груди. В пауэрлифтинге это упражнение не рекомендуется к использованию, так как заставляет плечевой сустав двигаться неестественно и тем самым подвергает его повреждениям. При жиме из-за головы атлеты могут вывернуть сустав и потерять месяцы, а то и годы, так как восстановительный процесс будет длиться долго. Используйте стандартный армейским жим на своих тренировках, хоть там рабочие веса и поменьше, но вы обезопасите себя от травм плеча, и будете работать с увеличенной амплитудой.

    Техника выполнения жима штанги стоя на видео

  2. PowerBoy
    PowerBoy Пользователь
    Отличное базовое упражнение для дельт, хорошо укрепляет плечи и является как-бы подсобным для жима лежа. В пауэрлифтинге дельты должны быть мощными, а как это сделать без армейского жима я не представляю.
  3. alex01
    alex01 Пользователь
    Можно делать жимы с гантелями сидя, хотя это уже для бодибилдинга больше подходит).
Загрузка...
Похожие темы
  1. dem4
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    1.321
  2. dem4
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    749
  3. Alize
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    4.694
  4. Oldboy
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    710
  5. dem4
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    6.862
Поделиться этой страницей