Упражнения с медболом

Тема в разделе "Фитнес", создана пользователем anilorak, 10 мар 2015.

  1. anilorak
    anilorak Новичок

    Существуют различные упражнения с медболом в фитнесе. Кому все это надо? Тем, кто реабилитируется после травмы, ищет разнообразия, или хочет просто потренировать навыки для своего вида спорта. Думать, что мячики – для девушек, а гантели – для парней, неправильно. Да и во что бы то ни стало заниматься на больших и круглых снарядах потому, что где-то там написано про сжигание жира от такой тренировки, было бы не очень правильным.

    Упражнения с мячом для фитнеса

    Движения для развития мощности

    Эти упражнения с медболом в фитнесе часто используются теми, чья основная цель – похудеть. Не то, чтобы навыки мощностной работы были относимы к сжиганию жира, но их отработка повышает расход калорий. И никаких потенциально травмоопасных вещей типа прыжков со штангой на спине. Обычно делается 45 секунд работы, 10 секунд отдыха, и переход к следующему навыку. Для полноценной тренировки упражнения надо объединить в «круг» и сделать 5-6 таких циклов:

    • Движения для развития мощностиПриседание с броском мяча в стену. Встать около крепкой стены, мяч на уровне груди. Подсесть, выполняя все технические нормы для основного движения – спина относительно прямая и естественно прогнута, лопатки сведены, грудная клетка приподнята, пятки стоят на полу, а не болтаются в воздухе. Из нижней точки за счет толчка руками происходит выброс, затем человек встает, ловит мяч, и подседает обратно;
    • Толчок мяча. Снаряд лежит на полу, ноги широко, руками захватывают мяч с боков, резким мощным движением поднимают на грудь. Из стойки выбрасывают как можно выше в стену. Ловят в стойке, и опускают с прямой спиной на землю;
    • Рывок мяча. Из положения снаряд на полу захватывают его бока, и мощным рывковым движением выводят мяч над головой. Затем его с силой сбрасывают на землю, а не опускают обратно руками;
    • Бросок на уровне груди. Из прямой стойки мощным толчковым движением снаряд посылают в стену. Такие упражнения с медболом развивают еще и координацию. Чем тяжелее мяч, тем сложнее его ловить, приходится двигаться вдоль траектории полета, и, что немаловажно, напрягать мышцы живота;
    • Мах мячом. Из положения снаряд между ног выводят его на середину бедер, движением, напоминающим классическую становую тягу. Затем производят наклон, небольшой замах и силой разгибания бедер выводят мяч на уровне груди. Напоминает свинг с гирей, не делается руками, поднимать снаряд передней дельтой запрещено. Если такое происходит, надо просто взять мяч потяжелее;
    • Бросок в пол с уровня груди. Захватывают мяч удобно, и с усилием бросают о землю, ловят и повторяют. Это должно быть очень динамичное движение;
    • Тренинг с медболомРусское скручивание с медболом. Садятся на пол на ягодицы, и выполняют скручивание к тазовым костям. Затем мячом описывают дугообразную траекторию из стороны в сторону. Работают 45 секунд;
    • «Скалолазы» с упором на мяч. В упоре на медболе и носках с опущенным тазом и напряженным животом выполняют поочередное мощное приведение бедра к животу;
    • Берпи с рывком и отжиманием. Мяч в руках на уровне талии. Прыжком принимают упор на носочки и медбол, плавно отжимаются в технике «на трицепс», затем быстро приводят ноги к груди и по схеме рывка выводят мяч над головой в стойке. Повторяют. Руки целесообразно смазать магнезией, так как мяч сильно скользит от пота.

    Примерно такие упражнения с медболом в фитнесе в принципе способны изменить ваше тело. Можно, конечно, поделать и скручивания на фитболе, вреда не будет. Но вот использовать легкий крупный мяч в качестве отягощения дозволительно только беременным и лицам, восстанавливающимся после серьезной травмы, но не тем, кто хочет улучшить фигуру при помощи фитнеса.

    Видео об упражнениях с медболом

  2. Svetlanamelon
    Svetlanamelon Новичок
    Очень крутые упражнения, спасибо)
  3. bicepsbedra
    bicepsbedra Пользователь
    по мне так это не очень эффективно, лучше уж с пустым грифом поработать)
  4. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Кстати!
    Вместо этого мячика - берем гирю или блин и пресс на ура прокачивается в этих упражнениях
  5. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Ну дак это все для девочек
  6. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    смотря какой вес брать и техника выполнения
    у меня в зале люди жмут с блинами пресс от пола, от тренажеров под наклоном
    очень круто прокачивает пресс и другие мышцы тоже работают.
Загрузка...
Похожие темы
  1. MadMax
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    3.103
  2. Markus
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    2.809
  3. Tahoe
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    2.219
  4. Tahoe
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.415
  5. Massgrave
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.957
Поделиться этой страницей