Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем homefit, 28 апр 2017.

  1. homefit
    homefit Пользователь
    Всем привет!

    Как организовать тренировку дома?
    Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

    У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

    Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

    Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

    Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.
    Буду рад вашим комментариям и опыту.
    Последнее редактирование: 7 ноя 2017
    razvalchik нравится это.
  2. ZloiFarmer007
    ZloiFarmer007 Пользователь
    Пуловер явно выполнен не правильно при опускание гантели вниз у тебя таз должен опускаться тоже и за счет этого у тебя будут тянуться мышцы, а так ты её не прорабатываешь вообще, посмотри рекомендации по данному упражнению прежде чем выкладывать его в своем исполнении.
  3. homefit
    homefit Пользователь
    Спасибо за дельный коммент, собрат.
    Замечу лишь, что в бодибилдинге существуют вариации выполнения любых упражнений.
    Опускание таза является опциальным условием, а не обязательным, к тому же есть вариант выполнения пуловера лежа на скамье, там, как понимаешь, возможность опускания таза отсутствует в принципе)
    Подробнее о пуловере и всех вариациях его выполнения тут http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html
    Последнее редактирование: 17 май 2017
  4. homefit
    homefit Пользователь
    Добавлю к числу упражнений, выполняемых в домашних условиях, "планку" и целиком программу Insanity.
    Я второе пока не пробовал, может кто опытом поделится)
  5. keks44
    keks44 Пользователь
    У меня вопрос. Хочу преобрести Силовую станцию
    Jet Stream MG412 для разнообразия тренировок. А так есть штанга, гантели разборные, турник, брусья, лавка с разным углом наклона, стойки. Есть смысл покупать тренажер?
  6. Trener_zdorovya
    Trener_zdorovya Местная знаменитость
    Если подтягиваться не можете разными хватаем и со штангой делать приседы, выпады, становую - тогда она ваша.
    И лучше что-то серьезней посмотреть.
    Она не заменит ни подтягивания, не выпады и не в коем случае становую

    Разводку делать можно гантелями. Эффект лучше даже.

    А лучше в зал ходить.

    Дома достаточно иметь скамью горизонтальную, выходом на 45%, гриф олимпийский с наборным весом и гантели.

    Остальное можно на Турнике делать и Брусьях.

    Этого хватит чтоб в халка превратиться лет за 5.
    razvalchik нравится это.
  7. homefit
    homefit Пользователь
    Не стоит его покупать, если тренажеры - это уже в спортзал тогда проще ходить, а в домашних условиях достаточно того что у тебя уже есть, я аналогичным набором обхожусь
  8. Mensgen_com
    Mensgen_com Активный пользователь
    Да дома тренировки полная ерунда, захотел сделал, захотел не сделал, я вот сам с собой договариваюсь на ура) А в зал пришел все ебашат, и ты такой раз, два и пошел, еще какая фитоняшка рядом будет тренить и у тебя + 10% к выносливости и силе)
    razvalchik и Trener_zdorovya нравится это.
  9. homefit
    homefit Пользователь
    Не скажи, я тоже с собой договариваюсь неплохо, треню дома третий год, так что все только от настроя зависит.
    Да и ощущение которое испытываешь после тренировки даже дома стоит того чтобы отпахать те же 1,5-2 часа дома.
    Я стал раз в неделю в зал выбираться, основные силовые делаю, ну и на фитоняшечек канеш смотрю, хорошая мотивация)
    razvalchik и Dimon765 нравится это.
  10. Dimon765
    Dimon765 Активный пользователь
    Привет! Поддержу тебя, сам много лет тренируюсь в зале+ уже как года 2 начал ходить на бокс. Бывает и дома с удовольствием можно прекрасно потренить. Гантели разборные+ турничок.
    razvalchik нравится это.
  11. homefit
    homefit Пользователь
    Было бы желание а не оправдание)
    razvalchik и Dimon765 нравится это.
  12. Dimon765
    Dimon765 Активный пользователь
    Согласен.
    razvalchik нравится это.
  13. john
    john Пользователь
    От человека зависит, от настроения, и т.д., можно и в зале хуи пропинать если что то не в жилу, а можно и дома заебись проработаться..
    razvalchik и Dimon765 нравится это.
  14. Dimon765
    Dimon765 Активный пользователь
    Не раз наблюдал такую картину Есть ребята в зале по 2 часа, что я занимаюсь, они из этих 2 больше часа пиздят либо по телефону, либо с кем-то по залу))
    razvalchik и john нравится это.
  15. john
    john Пользователь
    Я просто в частном доме живу, всеми правдами и не правдами навыкруживал гантелей, что то сын где то спиздил или поменялся, что то купил, вообщем зал есть свой, может это громко сказано, но спорт уголок не хуевый
    razvalchik и Dimon765 нравится это.
  16. john
    john Пользователь
    Да и так, стараюсь работать там где есть зал, массажист планокур и прикольные официантки..
    Dimon765 нравится это.
  17. Dimon765
    Dimon765 Активный пользователь
    Это отлично.
  18. AlexBloki
    AlexBloki Новичок
    тут главное стабильные тренировки каждый день.
  19. Dimon765
    Dimon765 Активный пользователь
    С этим не поспоришь! Как и везде.
  20. AlexBloki
    AlexBloki Новичок
    Турники дома в целом вещь классная, главное чтобы дом был побольше:)
Загрузка...
Поделиться этой страницей