Тренировка на курсе пропик + станазолол.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Antoha, 17 апр 2018.

  1. Antoha
    Antoha Новичок
    Добрый день уважаемые спортики.
    Стаж тренировок 2 года. В данный момент 3я неделя курса 100 пропа через день+40 станазы каж. день. Питание 6 раз в день+ ВВСА+ витамины+омега3+протеин.
    Подскажите программу тренировок для формирования грудных мышц. Тренировки 4 раза в неделю 1. грудь+передняя дельта, 2. спина+ задняя дельта, 2. ноги + средняя дельта, 4 руки, пресс 2 раза в неделю.
    Как лучше разбить грудь 2 раза в неделю? Какие лучше делать упражнения?
    Сейчас сформировал вот такой комплекс.
    Готов выслушать адекватную критику.
    Грудь, передняя дельта, пресс. 1 НЕДЕЛЯ
    0 Разминка/Пресс
    1 Жим штанги на наклонной скамье 4-6 6-12
    2 Жим гантелей на горизонтальной скамье 4-6 6-12
    3 Жим гантелей на обратной скамье 4-6 6-12
    4 Кроссовер на наклонной скамье 4-6 мах
    5 Смит сидя жим на плечи 4-6 6-12
    6 Пресс 3 мах
    Спина, задняя дельта, пресс.
    0 Разминка/Пресс
    1 Тяга штанги в наклоне 4-6 6-12
    2 Тяга верхнего блока 4-6 6-12
    3 Тяга гантелями в наклоне поочереди 4-6 6-12
    4 Тяга горизонтальго блока 4-6 6-12
    5 Тяга смита в наклоне на зад-ю дельту 3 6-12
    6 Тяга верхнего блокана зад-ю дельту 3 6-12
    7 Пресс 3 мах
    Руки, пресс.
    0 Разминка/Пресс
    1 Подъем штанги на бицепс 4-6 6-12
    2 Жим узким хватом лежа 4-6 6-12
    3 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4-6 6-12
    4 Французским жим лежа 4-6 6-12
    5 Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 4-6 6-12
    6 Разгибания рук на блоке
    7 Пресс
    Ноги, средняя дельта, пресс.
    0 Разминка/Гиперстензия
    1 Присед 4-6 6-12
    2 Жим ногами 4-6 6-12
    3 Разгибание 4-6 6-12
    4 Сгибание 4-6 6-12
    5 Армейский жим 4-6 6-12
    6 Махи в сторону 4-6 6-12
    7 Пресс
    Грудь, передняя дельта, пресс. 2 НЕДЕЛЯ
    0 Разминка/Пресс
    1 Жим штанги на горизонтальной скамье 4-6 6-12
    2 Жим гантелей на наклонной скамье 4-6 6-12
    3 Жим гантелей на обратной скамье 4-6 6-12
    4 Бабочка 4-6 мах
    5 Хамер сидя жим на плечи 4-6 6-12
    6 Пресс 3 мах
    Спина, задняя дельта, пресс.
    0 Разминка/Пресс
    1 Подтягивание 4-6 6-12
    2 Тяга Т-грифа 4-6 6-12
    3 Хамер поочередно 4-6 6-12
    4 Тяга горизонтальго блока 4-6 6-12
    5 Тяга смита в наклоне на зад-ю дельту 3 6-12
    6 Гантели сидя на зад-ю дельту 3 6-12
    7 Пресс 3 мах
    Руки, пресс.
    0 Разминка/Пресс
    1 Подъем штанги обратным хватом на бицепс 4-6 6-12
    2 Отжимание на лавке на трицепс 4-6 6-12
    3 Молот 4-6 6-12
    4 Французским жим сидя гантелями 4-6 6-12
    5 Сгибание рук на блоке 4-6 6-12
    6 Разгибания рук на блоке 4-6 6-12
    7 Пресс
    Ноги, средняя дельта, пресс.
    0 Разминка/Гиперстензия
    1 Присед фронтальный 4-6 6-12
    2 Румынская тяга 4-6 6-12
    3 Разгибание 4-6 6-12
    4 Сгибание 4-6 6-12
    5 Жим из-за головы сидя в смитте 4-6 6-12
    6 Махи в сторону на трегажоре 4-6 6-12
    7 Пресс
  2. ancocipta1982
    ancocipta1982 Новичок
Загрузка...
Похожие темы
  1. mr__brainwash
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    482
  2. Ыдугы
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    715
  3. Tahoe
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    16.358
  4. option
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    23.606
  5. alex01
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    2.662
Поделиться этой страницей