Такой БЖУ для похудения:

Тема в разделе "Похудение и сушка", создана пользователем Динамо, 23 апр 2017.

  1. Динамо
    Динамо Новичок
    Всём добрый вечер! Набирал массу но теперь нужно убрать жир. Опытный диетолог и тренер по ББ рассчитал мне БЖУ(приведено ниже). Подскажите, на нем можно похудеть? Меня волнует что так много углеводов... Так же подскажите, бжу на кг веса рассчитывается на фактический вес или желаемый? Вот БЖУ, тренировки 4 раза в неделю и кардио.
    ПН
    Б 1,5гр
    Ж 2
    У 2
    ВТ
    2
    1
    0,5
    СР
    1,5
    2
    2
    ЧТ
    2
    1
    0,5
    ПТ
    2
    1
    0,5
    СБ и ВС
    1,5
    2
    2

    Начальный вес 115кг
    Желаемый 90-100кг
    спасибо всем за ответы заранее!
  2. Trener_zdorovya
    Trener_zdorovya Местная знаменитость
    Здравствуйте
    Углеводов совсем не много. Можно и больше.
    Пробуйте
    По углеводам, главное быстрые убрать и принимать только медленные

    Еще, нужно пить вам минимум 6 литров день.

    КБЖУ, формируется, на каждый кг. веса конечно же и на заданные цели.

    Тут самое главное калории вычесть.
    Вам нужно выходить на 2000-2500 без быстрых углеводов и вредных жиров.

    Питание
    Белки с белками смешивать нельзя
    Углеводы и белки смешивать нельзя.

    Белки употреблять с зеленью
    Углеводы употреблять отдельно от белков, с овощами или зеленью.

    Пример:
    Мясо + зелень
    Рыба + зелень
    Творог с зеленью или без.

    Каша (пшено, гречка, рис)
    С любыми овощами.

    Исключить:
    Все продукты на базе пшеницы и с дрожжами.
    Спиртное
    Все жареное и очень жирное
    Быстрые углеводы
    Mensgen_com и Динамо нравится это.
  3. Mensgen_com
    Mensgen_com Активный пользователь
    Пожалуй и я попробую)))
    Динамо и Trener_zdorovya нравится это.
Поделиться этой страницей