Суперсеты на ягодицы

Тема в разделе "Фитнес", создана пользователем dem4, 6 янв 2016.

  1. dem4
    dem4 Пользователь

    Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела спортсменок. Не смотря, на это, похвастаться красивыми и упругими ягодицами может далеко не каждая девушка. Даже среди постоянных посетительниц тренажерных залов красивые ягодичные мышцы можно встретить только у каждой третьей или даже четвертой девушки. Причин не развитых ягодиц может быть много – от постоянного сидячего образа жизни до занятий в зале, до неправильно составленных тренировочных программ. В данной статье мы рассмотрим тренировку для ягодиц с использованием суперсетов, которая точно поможет эффективно проработать ваши ягодичные и заставить их приобретать идеальную форму.

    Суперсеты на ягодицы

    Помимо ягодиц на тренировке мы также будем прорабатывать заднюю часть бедра, которая дополняет ягодицы и делает ваши ноги идеальными для мужчин. Ну что ж, давайте сразу перейдем к рассмотрению нашей тренировки.

    Тренировка ягодиц суперсетами для девушек и женщин

    мертвая тяга с гантелямиВ начале тренировки мы обязательно должны разогреть наши ноги и коленные суставы, для этого мы выполняем 2 подхода обычных приседаний до параллели по 30 повторений. Далее переходим уже к использованию суперсетов:

    • Приседания с гантелей между ног (также называются плие приседания) + мертвая тяга с гантелями – 2 суперсета по 15 повторений в каждом подходе. Как это выглядит на практике? – Мы выполняем приседания с гантелей и через 10 секунд сразу же начинаем выполнять мертвую тягу, потом 45-70 секунд отдыха и опять повтор суперсета.

    Далее мы немного отойдем от суперсетов и проработаем только ягодичные мышцы с помощью выпадов с гантелями. Технику выполнения этого упражнения для ягодиц мы описывали в статье о выпадах для девушек.

    • Отведение ноги назадВыпады с гантелями с небольшим наклоном корпуса вперед (3 подхода) – рекомендуется выполнять по 15 повторений в подходе или пока не почувствуете жжение в ягодицах.

    После выпадов опять возвращаемся к суперсетам для ягодиц и бицепсов бедра, выполняем следующие упражнения:

    • Отведение ноги назад + гиперэкстензии без дополнительного веса (2-3 суперсерии по 15 повторений) – отдых между подходами в суперсете минимальный (не более 15 секунд), а отдых между суперсериями около 1 минуты.

    После выполнения такой тренировки ваши ягодицы обязательно начнут свою трансформацию в сторону упругости и округления. Ваша тренировка ягодичных не должна длится дольше 40-ка минут, тренироваться таким образом рекомендуется один раз в неделю.

    Что нужно знать о коррекции ягодиц для женщин

    Естественно ваши тренировки должны быть особенными, подстроенными под свои индивидуальные качества. Если вы хотите иметь упругие ягодицы, но имеете избыточный вес, то:

    • Что нужно знать о коррекции ягодиц для женщинВ первую очередь нужно избавиться от лишних жировых отложений, составить диету для похудения, чтобы устранить избыток жира в районе ягодиц;
    • К силовому тренингу добавить аэробные нагрузки – бег, кардио на тренажерах, интервальные, круговые тренировки;
    • Не отчаиваться и упорно идти к своей цели. Быстрого результата не будет, обрести красивые ягодицы можно только при упорных и регулярных тренировках. При правильном выборе рациона питания и тренировочной программы вам потребуется около полугода (при условии небольшого избытка в весе).

    Если же у вас немного худощавое телосложение, то подход к тренировкам должен быть немного другим:

    • Необходимо увеличить калорийность рациона питания, употреблять больше белка, регулярно тренироваться и использовать в основном базовые упражнения;
    • Калорийность рациона увеличивать стоит только за счет качественной пищи – круп, овощей, фруктов, животных белков, чтобы не набирать лишний жир;
    • Для стимуляции роста ягодичных мышц приоритетность отдать силовым тренировкам.

    Теперь вы знаете все, что нужно для того, чтобы начать двигаться к своей цели. Пример тренировки ягодиц с суперсетами у вас есть, основные принципы описаны в данной статье, осталось только записаться в зал и начать тренироваться.

    Видео: Тренировка ягодиц суперсетами

    Лучшие упражнения для ягодиц от Кати Усмановой

  2. Svetlanamelon
    Svetlanamelon Новичок
    крутая статья, а катя усманова всегда расскажет как делать правильно)
Загрузка...
Похожие темы
  1. MadMax
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.780
  2. dem4
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    11.156
  3. MadMax
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    3.950
  4. Lanser
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    35
  5. Husseyn
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    50
Поделиться этой страницей