Суперсеты на ягодицы

Тема в разделе "Фитнес", создана пользователем dem4, 6 янв 2016.

  1. dem4
    dem4 Пользователь

    Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела спортсменок. Не смотря, на это, похвастаться красивыми и упругими ягодицами может далеко не каждая девушка. Даже среди постоянных посетительниц тренажерных залов красивые ягодичные мышцы можно встретить только у каждой третьей или даже четвертой девушки. Причин не развитых ягодиц может быть много – от постоянного сидячего образа жизни до занятий в зале, до неправильно составленных тренировочных программ. В данной статье мы рассмотрим тренировку для ягодиц с использованием суперсетов, которая точно поможет эффективно проработать ваши ягодичные и заставить их приобретать идеальную форму.

    Суперсеты на ягодицы

    Помимо ягодиц на тренировке мы также будем прорабатывать заднюю часть бедра, которая дополняет ягодицы и делает ваши ноги идеальными для мужчин. Ну что ж, давайте сразу перейдем к рассмотрению нашей тренировки.

    Тренировка ягодиц суперсетами для девушек и женщин

    мертвая тяга с гантелямиВ начале тренировки мы обязательно должны разогреть наши ноги и коленные суставы, для этого мы выполняем 2 подхода обычных приседаний до параллели по 30 повторений. Далее переходим уже к использованию суперсетов:

    • Приседания с гантелей между ног (также называются плие приседания) + мертвая тяга с гантелями – 2 суперсета по 15 повторений в каждом подходе. Как это выглядит на практике? – Мы выполняем приседания с гантелей и через 10 секунд сразу же начинаем выполнять мертвую тягу, потом 45-70 секунд отдыха и опять повтор суперсета.

    Далее мы немного отойдем от суперсетов и проработаем только ягодичные мышцы с помощью выпадов с гантелями. Технику выполнения этого упражнения для ягодиц мы описывали в статье о выпадах для девушек.

    • Отведение ноги назадВыпады с гантелями с небольшим наклоном корпуса вперед (3 подхода) – рекомендуется выполнять по 15 повторений в подходе или пока не почувствуете жжение в ягодицах.

    После выпадов опять возвращаемся к суперсетам для ягодиц и бицепсов бедра, выполняем следующие упражнения:

    • Отведение ноги назад + гиперэкстензии без дополнительного веса (2-3 суперсерии по 15 повторений) – отдых между подходами в суперсете минимальный (не более 15 секунд), а отдых между суперсериями около 1 минуты.

    После выполнения такой тренировки ваши ягодицы обязательно начнут свою трансформацию в сторону упругости и округления. Ваша тренировка ягодичных не должна длится дольше 40-ка минут, тренироваться таким образом рекомендуется один раз в неделю.

    Что нужно знать о коррекции ягодиц для женщин

    Естественно ваши тренировки должны быть особенными, подстроенными под свои индивидуальные качества. Если вы хотите иметь упругие ягодицы, но имеете избыточный вес, то:

    • Что нужно знать о коррекции ягодиц для женщинВ первую очередь нужно избавиться от лишних жировых отложений, составить диету для похудения, чтобы устранить избыток жира в районе ягодиц;
    • К силовому тренингу добавить аэробные нагрузки – бег, кардио на тренажерах, интервальные, круговые тренировки;
    • Не отчаиваться и упорно идти к своей цели. Быстрого результата не будет, обрести красивые ягодицы можно только при упорных и регулярных тренировках. При правильном выборе рациона питания и тренировочной программы вам потребуется около полугода (при условии небольшого избытка в весе).

    Если же у вас немного худощавое телосложение, то подход к тренировкам должен быть немного другим:

    • Необходимо увеличить калорийность рациона питания, употреблять больше белка, регулярно тренироваться и использовать в основном базовые упражнения;
    • Калорийность рациона увеличивать стоит только за счет качественной пищи – круп, овощей, фруктов, животных белков, чтобы не набирать лишний жир;
    • Для стимуляции роста ягодичных мышц приоритетность отдать силовым тренировкам.

    Теперь вы знаете все, что нужно для того, чтобы начать двигаться к своей цели. Пример тренировки ягодиц с суперсетами у вас есть, основные принципы описаны в данной статье, осталось только записаться в зал и начать тренироваться.

    Видео: Тренировка ягодиц суперсетами

    Лучшие упражнения для ягодиц от Кати Усмановой

    kach нравится это.
  2. Svetlanamelon
    Svetlanamelon Новичок
    крутая статья, а катя усманова всегда расскажет как делать правильно)
  3. Marsela
    Marsela Новичок
    Ни как не могу на это решиться.
  4. fifa
    fifa Новичок
    внушительная статья, нужно пробовать.
  5. Отличные видео. Попробую упражнения Кати Усмановой, убедила своими формами!
Загрузка...
Похожие темы
  1. MadMax
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    4.600
  2. dem4
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    19.957
  3. MadMax
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    6.542
  4. Mysnik
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    121
  5. Azamat24
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    149
Поделиться этой страницей