Спортивная диета для мужчин

Тема в разделе "Похудение и сушка", создана пользователем Dubhead, 24 май 2015.

  1. Dubhead
    Dubhead Пользователь

    Каждый мужчина хочет иметь стройное, красивое и рельефное тело, но не все этого добиваются. Чтобы выделяться из толпы нужно идти на жертвы – регулировать свой рацион питания, регулярно тренироваться, во многом себя ограничивать. Те, кто только решился стать на путь здоровья и красоты, готовы терпеть все ограничения, но многие мужчины просто не знают, как соблюдать диету, как часто тренироваться, сколько раз в день нужно кушать. Именно поэтому в данной статье мы поговорим о спортивной диете для мужчин.

    Спортивная диета для мужчин

    Сегодня существуют тысячи разных диет – диета Аткинса, банановая, овощная, фруктовая диеты и многие другие. Все они в какой-то степени работают, но также негативно влияют на здоровье, так как они определяют ваш рацион питания и не учитывают все потребности вашего организма, а ведь человеку нужны витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатка и многие другие ферменты без которых невозможно здоровое существование. Употребляя одни бананы или овощи, вы не сможете получить все это, поэтому ваш рацион питания должен быть как можно более разнообразным. Ключевым фактором спортивной диеты для мужчин является количество потребляемых калорий. Все просто, если вы хотите похудеть, то вам нужно получать меньше калорий, чем вы тратите, если же вы хотите набрать массу, то нужно получать больше калорий, ну а если же вы хотите сохранять текущую фигуру, то нужно остановиться на какой-то одной цифре.

    Как сохранять форму круглый год

    Чтобы быть в форме постоянно, нужно придерживаться спортивной диеты. Это не значит, что нужно кушать что-то определенное, но вам надо будет отказаться от многих продуктов. Если вы хотите сохранить фигуру, то откажитесь от:

    • кондитерских изделий;
    • жаренного и жирного;
    • фастфуда;
    • насыщенных жиров.

    Все эти продукты, безусловно, очень вкусны, но они одновременно и вредны для фигуры и здоровья в целом. Спортивная диета для мужчин должна состоять из свежих фруктов и овощей, качественных круп, мяса, рыбы, морепродуктов, качественной молочной продукции. Именно такая пища будет приносить пользу и вашему здоровью и поможет сохранить фигуру. Также надо будет очень сильно ограничить потребление сладостей, примерно до одной шоколадки в неделю, если вы хотите увидеть кубики своего пресса.

    Как сохранять форму круглый годМногие диетологи рекомендуют додерживаться определенной зависимости между БЖУ. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин характеризируется следующими пропорциями – 60% потребляемых калорий должно припадать на углеводы, 30% на белки и 10% на жиры. Эти пропорции можно изменять в пределах 5%, но дальше заходить не стоит. Вам нужно будет рассчитать нужное количество калорий для себя, для этого в интернете есть множество программ-калькуляторов, которые показывают результат, учитывая ваш вес, рост, пол и возраст. В реальности эти результаты могут не подходить вам, так как все мы индивидуальны. Поэтому вам нужно будет самому определить то количество калорий, при котором вы худеете, набираете вес или стоите на месте. Для этого нужно будет 1-2 недели получать одинаковое число калорий из пищи и делать выводы исходя из результатов взвешиваний.

    Для того, чтобы не иметь лишних жировых отложений, нужно особое внимание обратить на скорость обмена веществ, чем она больше, тем меньше вероятность появления жира. Увеличить скорость метаболизма помогает дробное питание, рекомендуется кушать маленькими порциями по 6-7 раз в день. Также на обмен веществ положительно влияют силовые нагрузки, поэтому не стоит ими пренебрегать.

    Без тренировок никак

    Тренировки - важный компонент спортивной диетыЕсли вы хотите быть рельефным и мускулистым, то нужно проводить регулярные тренировки. Для поддержания формы достаточно 2-ух тренировок в неделю небольшой интенсивности, а чтобы прогрессировать, лучше проводить по 3-4 серьезных занятия. Тренинг помогает нам тратить калории, ускорять обмен веществ, набирать мышечную массу, скидать лишний жир, благоприятно влияет на сердечнососудистую систему, держит все тело в тонусе, и, в конце концов, приносит нам удовольствие, повышает самооценку. Не обязательно заниматься бодибилдингом, чтобы быть рельефным вы сможете обойтись домашним тренингом или бегом, или любым другим видом спорта, но именно бодибилдинг лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, а также позволяет сжигать множество калорий за счет интенсивных силовых нагрузок.

    Видео про спортивную диету для мужчин

  2. Артём_
    Артём_ Новичок
    Коллега на работе жрет каждые 2-3 часа. Иногда это начинает бесить... Зато за 1 год плечи выросли чуть ли не в двое!
  3. RonnieColeman
    RonnieColeman Пользователь
    я жру каждый час)
  4. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Я тоже так же каждые 2 часа на раборте жру и тоже всех бешу, но мне пох.
    JIeM нравится это.
  5. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Аналогично. Но никого не бешу)))
  6. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Не. бешу то я специально, а кто не доволен. предлогаю на турник пройти, если сделают больше меня. то перестану.
Загрузка...
Похожие темы
  1. spamur1
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    193
  2. Olgusikk
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.644
  3. Oldboy
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    3.279
  4. anilorak
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    2.941
  5. anilorak
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    1.302
Поделиться этой страницей