Ронни Колеман / Ronnie Coleman

Тема в разделе "Звезды силового спорта", создана пользователем MadMax, 18 ноя 2014.

  1. MadMax
    MadMax Пользователь
    Ронни Колеман
    Антропометрические данные - Ронни Колеман

    Антропометрические данные

    • Рост: 180 см,
    • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
    • Бицепс: 61 см,
    • Бедро: 87 см,
    • Грудная клетка: 148 см,
    • Талия: 87 см.

    Силовые показатели (в межсезонье)

    • Становая тяга — 380 кг.
    • Жим лежа — 270 кг.

    Биография

    Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.

    Ронни Колеман - биография

    После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.

    Ронни Колеман и Арнольд Шварцнеггер

    Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.

    Лучшие достижения

    Ронни Колеман - достижения Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое лучше место – 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования высшего уровня! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии следующего года не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.

    Питание Ронни Колемана

    Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.

    • 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
    • 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
    • 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
    • 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
    • 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцарский сыр, хлеб;
    • 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.

    Ронни Колеман - питание Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.

    Программа тренировок Ронни Колемана

    Ронни Колеман - тренировки Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

    1. Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
    2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    4. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    5. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    6. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    7. Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    8. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    9. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    10. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

    Вторник (ноги)

    1. Программа тренировок Ронни Колемана Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
    2. Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
    3. Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    4. Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    5. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    6. Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.

    Среда (грудь, трицепс)

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
    2. Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    3. Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    5. Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

    Ронни Колеман - тренировка рук Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

    1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    8. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

    Пятница (ноги)

    1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
    2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
    7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

    Суббота (грудь, трицепс)

    1. Большой Ронни Колеман Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    3. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    4. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    5. Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    6. Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    7. Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

    Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.

    Видео с участием Ронни Колемана

    Одно из самых любимых упражнений Ронни – приседания со штангой на плечах.

    Видео тренировки Ронни Колемана и немножко позирования от самого большого и выдающегося бодибилдера в мире.

    Жим ногами в 1040 кг от Ронни Колемана.

    Фото с Ронни Колеманом

    02167801915.jpg 02071562615.jpg 02329433725.jpg 02796377716.jpg 02829971216.jpg 02260187895.jpg 12122886959.jpg 52707566379.jpg 72160829021.jpg 72168863371.jpg 52188668361.jpg 42886957632.jpg 95233346261.jpg 72867943081.jpg 95236445781.jpg 95268733497.jpg 52831592597.jpg 95295526959.jpg 82519689951.jpg 22190891512.png 62835792372.jpg 32028515792.jpg 02408743725.jpg 82567730789.jpg 32152875899.jpg
Загрузка...
Похожие темы
  1. MadMax
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    2.805
Поделиться этой страницей