Программа тренировок для начинающих

Тема в разделе "Кроссфит", создана пользователем Massgrave, 7 фев 2015.

  1. Massgrave
    Massgrave Пользователь

    Многие атлеты пришедшие в кроссфит часто интересуются программами тренировок, которые подходили бы для начинающих спортсменов. Как тренироваться тем людям, которые раньше вообще ничем не занимались, какие методики тренинга использовать, с чего начать? В данной статье ответим на все эти вопросы, информация, которая будет подана, станет очень полезной и актуальной именно для новичков. Занятия кроссфитом будут полезными для атлетов разных возрастных категорий, такие тренировки помогут вам комплексно развить силу, выносливость, скорость, координацию, а также улучшат состояние вашего сердца.

    Программа тренировок для начинающих

    Тренировки для начинающих длятся не более 30 минут, во время занятий используется высокоинтенсивный темп выполнения упражнений. Преимуществом кроссфита является возможность заниматься в любом месте без дополнительного оборудования. Программа тренировок для начинающих в кроссфите, как правило, состоит из 3-5 упражнений, которые выполняются по кругу. После каждого круга спортсмену разрешается сделать небольшой перерыв, цель тренировки – пройти как можно больше кругов за некоторый промежуток времени.

    Кроссфит – тренировочная программа для начинающихКроссфит – тренировочная программа для начинающих

    Если физическая активность отсутствует в вашей жизни уже слишком долго, то вам лучше выбрать следующую программу тренировок:

    • Отжимания 10 раз;
    • Приседания ниже параллели 15 раз;
    • Подтягивания 5 раз;
    • Бег в темпе выше среднего 100-200 метров.

    Цель вашей тренировки сделать как можно больше кругов за 30 минут. Отдых между кругами не должен превышать 3 минут. Данная кроссфит программа тренировок рассчитана на новичков, упражнения выполняются без дополнительного веса, если вы чувствуете, что можете выполнить несколько кругов с большим количеством повторов, то можете увеличить нагрузку. Оптимальное время для отдыха между кругами – 2 минуты, но если вам станет плохо, то нужно либо увеличить время перерыва, либо прекратить тренировку вообще.

    Рекомендации по применению тренировочной программы по кроссфиту

    Рекомендации по применению тренировочной программы по кроссфитуОтжимания от пола можно заменить брусьями, если у вас достаточно развиты грудные мышцы и трицепсы. Приседания можно выполнять с дополнительным весом – гантели либо штанга, подтягивания тоже можно усложнять отягощениями, но как показывает практика, такой режим работы с перекладиной доступен только опытным атлетам.

    Описанную нами кроссфит программу тренировок для начинающих нужно заменить или усовершенствовать через месяц тренировок, также очень хорошо будет, если вы будете ее усложнять в течении первых 4 недель, каждую тренировку рекомендует добавлять по 1-2 повторений к каждому упражнений, в случае бега – ускорять темп или добавлять расстояние. Данная программа для позволит новичкам освоить методы кругового тренинга, поможет активизировать свои мышечные группы и заставит их расти. По мнению многих спортсменов, кроссфит один из лучших видов спорта, который позволит держать тело в тонусе и будет развивать комплексно все ваши спортивные качества.

    Программы для начинающих в кроссфите можно создавать бесконечно, так как существует множество разных упражнений, а значит множество вариантов программы. Если вы решили серьезно заняться своим здоровьем, то рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который составит для вас программу, обучит технике выполнения упражнений и всем нюансам кругового тренинга. Опыт профессиональных атлетов показывает, что практика важнее теории, вы можете читать информацию в сети, но это никогда не заменит общения с тренером, который подметит все ваши ошибки и укажет, как их исправить.

    Комплексы упражнений в кроссфите для новичков и более продвинутых атлетов

    пивел нравится это.
  2. Banan
    Banan Пользователь
    Спасибо за статью. попробую данный комплекс на практике, но только немного усложню его).
  3. RoverCar
    RoverCar Пользователь
    напиши, как ты его изменил?)
  4. Роман Водов
    Роман Водов Новичок
    Нашел отличную программу для начинающих https://vk.com/monko?w=page-38798278_44179186 , заканчиваю 7ю-неделю. Рекомендую!
    Прислали чуваки из интернет-магазина, когда оборудование покупал у них.
  5. Chris
    Chris Новичок
    Кроссфит в ТЕЛЕГРАММ!
    Ежедневные программы, интересные статьи!
    https://t.me/CrossWOD
Загрузка...
Поделиться этой страницей