Программа тренировок для набора мышечной массы

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем brian-1989, 28 авг 2016.

  1. brian-1989
    brian-1989 Новичок
    Просьба прокомментировать и оценить данную программу тренировок (Без фарм поддержки)
    Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)
    День отдыха
    Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)

    День отдыха
    Тренировка #3 (Ноги)
    День отдыха
    Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)
    День отдыха
    Тренировка #5 (Дельты+Пресс)
    День отдыха

    Тренировка #1 (Спина+Трапеция+бицепс)

    1. Подтягивание широким хватом с отягощением 4 х 6-8
    2. Тяга штанги в наклоне 4 х 6-8
    3. Тяга горизонтального блока к поясу 3 х 10-12 + памп подход
    4. Становая тяга 3 х 10
    5. Подъем гантелей на скамье Скотта 3 х 10-12
    6. Шраги со штангой 3 х 10

    Тренировка#2 (Грудь+Трицепс+Пресс)

    1. Жим штанги лежа на скамье 4 х 6-8
    2. Жим гантелей на скамье 30° 4 х 8-10
    3. Отжимания на брусьях 3 х 8-10
    4. Разводка с гантелями на скамье 30° 3 х 10 + памп подход
    5. Разгибания рук на блоке 3 х 12
    6. Скручивания с отягощением 3 х 15-20
    7. Подъем ног в висе 3 х 12-15

    Тренировка #3 (Ноги)

    1. Приседания со штангой 4 х 8-10
    2. Разгибание ног сидя 3 х 15 + памп подход
    3. Мертвая тяга 3 х 12
    4. Сгибание ног лежа 3 х 12 + памп подход
    5. Подъем на носочки 4 х 15-20

    Тренировка #4 (Бицепс+Трицепс)

    1. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 6-8
    2. Жим лежа узким хватом 4 х 6-8
    3. Молотковые сгибания / Подъем гантелей 3 х 8-10
    4. Отжимания от брусьев с отягощением 3 х 8-10
    5. Подъем гантелей сидя на скамье под углом 3 х 10-12
    6. Французский жим штанги лежа 3 х 10-12

    Тренировка #5 (Дельты+Пресс)

    1. Армейский жим 3 х 6-8
    2. Подъем гантелей перед собой 3 х 10 + памп подход
    3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 3 х 8
    4. Махи гантелями в стороны 3 х 10 + памп подход
    5. Тяга штанги в наклоне на задние дельты 3 х 8
    6. Махи гантелями в наклоне 3 х 10 + памп подход
    7. Скручивания с отягощением 3 х 15-20
    8. Подъем ног в висе 3 х 12-15






  2. contol
    contol Новичок
    если у вас тренировки без фармы, то зачем разделять на сплиты?
  3. ZloiFarmer007
    ZloiFarmer007 Пользователь
    логичный вопрос)))) смысл делить на сплиты))))
  4. Tahoe
    Tahoe Пользователь
    может фул-бади для него уже не работает? может у него опыт тренинга 10 лет?)
  5. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Рук много, груди мало, если уж так тренишь, то спину и ноги выводи отдельно
Загрузка...
Поделиться этой страницей