Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Tommy Vercetty, 11 фев 2018.

  1. Tommy Vercetty
    Tommy Vercetty Новичок
    Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

    ПОНЕДЕЛЬНИК:
    1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;
    2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;
    3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;
    4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;
    5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;
    6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;
    7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;
    8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;
    9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;
    10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
    11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

    ВТОРНИК:
    1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
    2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
    3. Становая тяга 3х10;
    4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
    5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
    6. Гиперэкстензии 2 х 10;
    7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
    8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
    9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
    10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

    ЧЕТВЕРГ:
    1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;
    2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;
    3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;
    4. Шраги 3 х 8;
    5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;
    6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;
    7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;
    8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;
    9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;
    10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
    11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

    ПЯТНИЦА:
    1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
    2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
    3. Становая тяга 3х10;
    4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
    5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
    6. Гиперэкстензии 2 х 10;
    7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
    8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
    9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
    10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.
Загрузка...
Поделиться этой страницей