Примеры кроссфит тренировок

Тема в разделе "Кроссфит", создана пользователем Oldboy, 21 фев 2015.

  1. Oldboy
    Oldboy Moderator Команда форума

    В последнее время все больше растет популярность кроссфита. Этот универсальный вид спорта подходит для атлетов всех возрастов. Кроссфит тренировки построены на циклических принципах, во время занятий сочетаются кардио и силовая нагрузки, это позволяет спортсмену развивать одновременно силу, выносливость, скорость и много других спортивных качеств. Каждую тренировку вы можете начинать с нового упражнения, творческий подход к спорту делает кроссфит уникальным.

    Примеры кроссфит тренировок

    Несмотря на то, что атлеты сами могут составлять тренировочные программы для занятий этим уникальным видом спорта, многие часто просто не знаю с чего начать, им нужны наглядные примеры кроссфит тренировок. При тренинге могут использоваться такие виды активности как бег, гребля, прыжки, упражнения с собственным весом, движения со штангой, гантелями, гирями, работа на тренажерах. Каждая тренировка является комбинацией из всех перечисленных выше видов активности, за рубежом такие занятия называют WOD ( Workout of the DAY), в странах СНГ это название пока еще не прижилось, все такие тренировки просто называют кроссфитом.

    Примеры тренировок по кроссфитуПримеры тренировок по кроссфиту

    Предлагаем вам ознакомиться с тренировочным планом на неделю. На ваше рассмотрение будут предоставлены 3 тренировки, которые являются типичными для атлетов, которые занимаются кроссфитом.

    Тренировка 1

    • Разминка – интервальный бег 3-5 минут, разогрев суставов, 5-8 подтягиваний, 15-25 отжиманий, 25-30 приседаний с собственным весом. Все упражнения нужно выполнить без перерыва, чтобы приготовить себя к интенсивной тренировке, поймать темп.
    • Силовая работа – наша цель выполнить как можно больше кругов за 20 минут со следующими упражнениями: запрыгивания на ящик, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, армейский жим, скручивания на полу. В каждом упражнении по 10 повторений, перерыв между кругами 1-2 минуты.
    • Заминка – бег трусцой, растяжка.

    Тренировка 2

    • Разминка – интервальный бег 3-5 минут, выпады с гантелями по 10 повторений на ногу, скручивания на полу 2 подхода по 15 повторений.
    • Основная работа – 300 м бега на максимальной скорости, становая тяга с рабочими весами – 8-10 повторений, жим штанги лежа 10 повторений, бурпи 15 раз. Цель – выполнить как можно больше кругов за 20 минут.
    • Заминка – медленный бег, дыхательная гимнастика, растяжка.

    Тренировка 3

    • Разминка – разогрев суставов, взрывные приседания 20 повторений, 5-8 подтягиваний, 20 взрывных отжиманий с собственным весом.
    • Силовая часть – приседания со штангой 10 раз в быстром темпе, 10 подтягиваний широким хватом, 35-40 отжиманий от пола. Как можно больше кругов за 20 минут.
    • Заминка – бег трусцой, растяжка, дыхательная гимнастика.

    Рекомендации для новичков

    Рекомендации для новичковТеперь, когда мы рассмотрели примеры кроссфит тренировок – можно приступать к занятиям. Преимуществом такого тренинга является всестороннее развитие атлета, вы одновременно будете расти во всех видах спортивной активности. Для лучшего прогресса лучше тренироваться в компании с другими более опытными спортсменами, которые поставят вам технику, укажут на ошибки и составят вам конкуренцию. Если вы решили всерьез заняться кроссфитом и являетесь новичком в этом деле, то советуем вам ознакомиться с программой кроссфит тренировок для начинающих. Также полезной для вас будет статья о том с чего начать занятия кроссфитом Тренируйтесь, развивайтесь, спорт - это великая возможность сделать себя лучше.

    Еще один пример кроссфит тренировки

  2. Banan
    Banan Пользователь
    Только начинаю интересоваться этой темой кроссфита, думаю что выносливость намного важнее мышечных объемов. Сейчас за одну тренировку выполняю несколько кругов - бег, подтягивания, бурпи и брусья. уже через 10 минут тренинга мокрый весь полностью.
  3. Chris
    Chris Новичок
    Кроссфит в ТЕЛЕГРАММ!
    Ежедневные программы, интересные статьи!
    https://t.me/CrossWOD
Загрузка...
Поделиться этой страницей