Подскажите с программой

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Musicofil, 14 ноя 2017.

  1. Musicofil
    Musicofil Новичок
    Здравствуйте, уважаемые форумчане! Я занимаюсь почти полгода. Последний месяц занимаюсь по программе блогера Алексея Шреддера (только силовые тренировки)
    И вот так выглядит моя рабочая неделя :
    Понедельник: бег 20-25 минут 3-4 км
    Трапеции 4 подхода
    Икры стоя 5 подходов
    И прорабатываю пресс : 1. сет из 4 упражнений
    2. На турнике Подъём ног
    Парилка 20 минут

    Вторник : грудь / бицепс
    1.Жим гантелей ×4
    2.Подъём штанги на бицепс ×4
    3.Разведение гантелей на наклонной скамье 60° ×3
    4.На той же скамье сгибание гантелей на бицепсы ×3
    5.Тяга к середине груди на кроссовере ×3
    6.молотки на бицепсы ×3
    7.Разведение гантелей 30° на груди ×3
    Проработка пресса

    Среда отдых

    Четверг : ноги / дельты
    1.приседы / сгибание по 4 подхода
    2.сидя жим из-за головы / тяга на наклонной скамье на задние дельты ×3
    3.мертвая тяга / разгибание ног ×3
    4.тяга штанги к груди / тяга штанги на задние дельты в силовой раме ×3
    Проработка пресса

    Пятница :
    бег 20-25 минут 3-4 км
    Трапеции 4 подхода
    Икры стоя 5 подходов
    И прорабатываю пресс : 1. сет из 4 упражнений
    2. На турнике Подъём ног
    Парилка 20 минут

    Суббота : спина / трицепс
    1.Тяга штанги в наклоне ×5
    2.Жим шт узким хватом в силовой раме ×4
    3.подтягивания широким обезьяним хватом ×3
    4.французский жим ×3
    5.тяга гантели на одну сторону в наклоне ×3
    6.кроссовер на трицепс ×3
    7.тяга блока за голову ×3
    Проработка пресса
    Воскресенье отдых

    Почти все упражнения делаются по 6-8 повторений. То есть максимальные веса. Прогресс есть.

    По питанию : завтрак протеиновый коктейль
    К 12 обед
    Перед тренировкой гейнер за 30-40 минут
    Во время тренировки глутамин (типа защита от кортизола)
    После тренировки протеиновый коктейль + креатин
    Ужин
    На ночь казеин

    Цели :1. мощный пресс (кубики, чтобы видны были )
    2.Качественная мышечная масса

    Правильно ли всё делаю? Нужно ли что-нибудь добавлять типа bcaa ... ?
    Нужно ли убирать что-нибудь ?
    К новому году хочу перейти на программу где в день прорабатываются по 3 мышечных групп. По этой программе занимаюсь уже месяц, то есть хочу поменять к завершению третьего месяца.
    Спасибо за внимание!
Загрузка...
Поделиться этой страницей