Отдых от тренировок

Тема в разделе "Общий форум", создана пользователем Tahoe, 16 май 2016.

  1. Tahoe
    Tahoe Пользователь

    Многие спортсмены являются большими трудоголиками. Они могут тренироваться беспрерывно месяцами или даже годами, но организм человека не рассчитан на такие нагрузки. Каждые несколько месяцев нужно делать небольшой перерыв, чтобы отдохнуть, восстановить физические и ментальные силы. Спортсмены зря отказываются от отдыха от тренировок, но мы уверены, что он крайне необходим.

    Отдых от тренировок

    Регулярные тренировки позволяют нам прогрессировать и идти к своим целям, но если переборщить с нагрузками – то можно легко получить перетренированность, войти в так называемое состояние плато, когда прогресс останавливается и тренировки не дают никаких результатов. Чтобы этого избежать нужно иногда устраивать перерывы в своих тренировках.

    Как часто делать перерывы между тренировками

    Как часто делать перерывы между тренировкамиОбычным посетителям тренажерных залов (спортсменам любительского уровня) мы бы советовали устраивать недельный отдых от любых тренировок раз в 2 месяца. Конечно многое зависит и от интенсивности нагрузок – даже за месяц чрезмерных тренировок можно получить перетренированность. Поэтому мы рекомендуем тренироваться на более трех раз в неделю, а также следить за своим сном – чтобы он был не короче 8 часов, и за своим рационом питания – вы должны получать достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

    Что касается спортсменов профессионального уровня, то им можно устраивать отдых намного реже, так как они используют фармакологическую поддержку и с питанием у них все в порядке. Многие профессионалы совсем не отдыхают, если готовятся к соревнованиям, но абсолютно все они отлично отдыхают после соревновательного сезона – и у них отдых как правило длится намного дольше одной недели.

    Как проводить отдых между тренировками

    Многие спортсмены подразумевают под отдыхом поедание любимой еды и лежание на диване. Мы такие перерывы между тренировками не приветствуем. Если целую неделю лежать на кровати и кушать все что хочется, то вы можете погубить результаты своих тренировок на протяжении месяца.

    Как проводить отдых между тренировками

    Мы рекомендуем активный отдых. Что это такое? Это когда вы не тренируетесь в зале, но постоянно заняты другими делами, которые не добавляют стресса организму. Такими делами могут быть спортивные игры, низкоинтенсивное кардио, прогулки, уборка в доме или даже работа с легкими рабочими весами на технику. Такой активный отдых позволяет вам быстрее восстановить силы, так как лучше прогоняет кровь по поврежденным тканям и поддерживает высокую скорость метаболизма. Во время перерывов между тренировками в бодибилдинге также каждый день следует выполнять зарядку.

    К активному отдыху мы рекомендуем также добавлять массажи, ванны с солью, контрастный душ, походы в бассейн, растяжку. Такие занятия отлично помогают восстанавливаться и повышают настроение. Также во время перерыва между тренировками можно попринимать некоторые восстановительные средства – это могут быть обычные витаминные комплексы или же аптечные адаптогены. При приеме подобных препаратов необходимо внимательно читать инструкцию применения и проконсультироваться с врачом.

    Видео: Перерывы в занятиях бодибилдингом - что случается, если бросаешь качаться

  2. RonnieColeman
    RonnieColeman Пользователь
    Чтобы не было перетрена, отдыхать надо да))
  3. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Если вы среднестатистический посетитель тренажерного зала, и тренируетесь 3 раза в неделю, да еще и без фарм
    поддержки, то о перетренерованости и речи быть не может.
  4. Trener_zdorovya
    Trener_zdorovya Местная знаменитость
    Больше 5-ти дней не стоит.
    Статистика!

    Многие на неделю-две уменьшают нагрузку и работают больше на кардио и гимнастикой занимаются чаще в легкую неделю.

    Кардио много не бывает.
  5. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Если вы занимаетесь физкультурой то наверное ДА. но если вы качаетесь. и уж если тем более занимаетесь бодибилдингом, то кардио много не к чему. ибо кардио убивает массу.
  6. Naym
    Naym Новичок
    Ну это и так понятно, что без отдыха нельзя.
  7. Albert
    Albert Новичок
    А на сколько оптимальнее всего забрасывать тренировки, ну к примеру месяц или может быть меньше?
  8. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Да тут все индивидуально, сложно четко ответить, думаю нужно тренироваться в меру, тогда и отдых не потребуется, ну а если вы все таки достаточно усердно тренируетесь, и устаете, можно как уже писалось поменять, переосмыслить подход к тренингу. ну а отдых месяц это конечно много, хотя бывает и такое, если год долбить без остановок.
  9. Chotkii
    Chotkii Новичок
    А у меня что-то совсем режим нарушился в связи с переездом в Ростов. Буквально недавно тут, уже в зал хожу, но нормально отдохнуть и восстановить силы не получается из-за жесткого графика. Та же самая проблема с питанием. А сейчас еще и ищу информацию, как можно оформить медкнижку в Ростове чтоб устроится на работу, а то без такого документа никуда не хотят брать в сфере обслуживания. Думаю эту справку просто заказать, потому что если еще и целый день по врачам придется бегать, то я вообще свихнуть от такого ритма жизни.
  10. Dizet
    Dizet Новичок
    Да, правильно написали на счет того, что всё индивидуально в плане отдыха. Личная особенность каждого организма. Я вот, к примеру, текущую неделю отдохнул, потому как почувствовал усталость в организме (плюс ко всему еще функция печени у меня немного нарушена, поэтому лучше не перенапрягаться). Просто я со своим тренером составил свой индивидуальный план ( тренируюсь я в Харьковском тренажерном зале Стимул https://stimul.fitness/personal-trainer/ . Кто из Харькова - рекомендую!) тренировок, и перед тем как составить, я согласовал с ним такие вопросы, как перерыв тренировках. Как видите, это индивидуальная особенность каждого. В первую очередь нужно знать как можно больше о своем здоровье, прежде чем жестко тренить и пампить бицепс :).
Загрузка...
Поделиться этой страницей