Оптимальное время тренировки

Тема в разделе "Общий форум", создана пользователем Massgrave, 8 дек 2015.

  1. Massgrave
    Massgrave Пользователь

    Бодибилдинг – один из самых популярных видов спорта на сегодня. Фитнес индустрия захватывает все больше людей с каждым годом. Все больше людей начинает понимать, что занятия спортом – это не только инструмент для получения красивого тела, но и залог успешного здоровья. У большинства спортсменов, которые только начинают заниматься силовыми тренировками, возникает множество вопросов насчет правильного проведения тренировок, рациона питания, соблюдения режима и т.д. В данной статье мы рассмотрим один из важных вопросов, мы поговорим о времени тренировки в бодибилдинге – в какое время дня заниматься лучше всего, сколько должна длится тренировка, сколько времени тратить на занятия в неделю.

    Время тренировки в бодибилдинге

    По статистике более 60% спортсменов тренируется в вечернее время. Связано это с тем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть работа, и поэтому тренироваться утром или днем банально нет никакой возможности. Также есть такие спортсмены, которые приходят в зал в ранее время, чтобы заниматься в одиночку и не ждать никаких очередей на необходимый тренажер. Но когда же тренироваться лучше с научной точки зрения? Исследовав этот вопрос, американские ученые пришли к следующим заключениям:

    • Оптимальным временем для силовых тренировок является промежуток от 4 до 6 часов вечера;
    • Силовые показатели спортсмена после 12 часов дня увеличиваются в среднем на 3-5%, тоже самое касается и выносливости;
    • Вероятность травмирования вечером на 15-20% ниже, чем в утреннее время;
    • Вечерняя тренировка за 2-4 часа до засыпания улучшает качество сна.

    Лучшее время тренировки в бодибилдинге – индивидуальный подход

    Лучшее время тренировки в бодибилдинге – индивидуальный подходНесмотря на то, что исследования ученых идут на пользу вечерних тренировок, все таки все мы индивидуальны и лучше всего подбирать график тренировок под свой организм. Наверняка вы слышали, что людей принято делить на 2 типа – жаворонков и сов. Первые рано ложатся и встают очень рано, другие же наоборот имеют склонность бодрствовать до глубокой ночи, а потом высыпаться до обеда. Так вот, жаворонкам могут подойти и утренние тренировки, а совам лучше всего заниматься только вечером.

    Даже если вы решили заниматься только в определенное время, то перед каждой тренировкой все равно необходимо прислушиваться к себе. Если вы чувствуете усталость, вялость, упадок сил, то идти на тренировку не стоит – толку будет мало и повышается вероятность получения травмы. Также при выборе времени тренировки в бодибилдинге учитывайте все свои дела – у вас должна быть возможность покушать за полтора часа до занятий, а также отдохнуть час после тренировок. Идти в зал сразу же после тяжелого рабочего дня, да и еще на голодный желудок – глупо, это будет идти только во вред.

    Длительность тренировки и количество тренировок в неделю

    Что касается оптимальной продолжительности тренировки, то в бодибилдинге спортсмены советуют заниматься около 1 часа. Современные специалисты выявили, что если тренироваться слишком долго (2 часа), то очень сильно возрастает уровень катаболических гормонов, разрушающих мускулатуру.

    Длительность тренировки и количество тренировок в неделюЧто касается количества тренировок, то тут тоже нужно рассматривать каждый случай в индивидуальном порядке. Все зависит от вашего режима, полноценности питания, возраста, уровня подготовки. Если мы говорим о любительских занятиях бодибилдингом, то здесь вполне достаточно два или три часовых занятий в неделю. Некоторые любители занимаются и по 4-5 раз в неделю, но при неправильном питании и слишком интенсивных нагрузках это непременно приведет к перетренированности.

    В какое время суток лучше тренироваться в бодибилдинге?

  2. Markus
    Markus Пользователь
    Уже 2 года тренируюсь где-то в 6 часов вечера, по 3 раза в неделю. Прогресс идет постоянно, раньше пробовал тренироватся по утрам, как-то не удобно и сложно.
  3. KarinaLissa
    KarinaLissa Новичок
    :)Мой муж тоже предпочитает тренироваться вечером после работы до еды. Ну он делает между едой и тренировками небольшую паузу - 30 минут. Я думаю, что это мало. я думаю надо хотя бы часик или полтора не кушать после тренировки, или я не права?;) Я тоже занимаюсь спортом и делаю физ.упражнения и йогой увлекаюсь, только эти упражнения делаю дома,я на авроре. ком. нашла подходящие для себя. Но у меня между тренировкой и едой проходит значительно больше времени, чем у мужа. Я переживаю, что его эти тренировки будут напрасными, если он почти сразу будет кушать. :rolleyes:
  4. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Да ничего страшного 30 мин. нормально, просто первый прием пищи после трени сделать полегче. Я тоже закончил тренировку. пока в душ. пока до дома, ну 40 мин. выходит и ем.
  5. ValentinaPride
    ValentinaPride Новичок
  6. Прокоп
    Прокоп Новичок
    Только вечером выходит нормально потренироваться. Утром сразу по делам, на тренировку просто нет времени.
  7. Дима_С
    Дима_С Новичок
    Для меня в середине дня, когда уже и в активной фазе и ещё свеж. По истечении дня бодрствования к вечеру общее нервно-психическое утомление наступает. Кроме того к вечеру в зале бывает тесно, суперсетами и трисетами не поработаешь. Но большинство людей не могут себе позволить заниматься в обед, это у меня получилось что зал рядом с работой и начальник отпускает в 11 (когда нет работы) до 13 часов.
  8. Mensgen_com
    Mensgen_com Активный пользователь
    Лично я не могу тренироваться утром, для меня это просто каторга встать утром и пойти в зал. Обычное время тренировки для меня 4-6 часов дня. Но раньше тренировался с 9-11 вечера, и нормально заходило. Вечером тренируется до придела, т.к. больше никуда не нужно и остается только добраться домой и лечь спать.
    Лучше всего попробовать тренироваться утром, в обед, вечером и прислушаться к своему организму, главное чтобы было комфортно тренироваться, добираться, поесть, была возможность отдохнуть перед треней.
Загрузка...
Похожие темы
  1. dem4
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    13.942
Поделиться этой страницей