Набор массы, нужна помощь.

Тема в разделе "Питание на массу", создана пользователем MaratHP, 2 сен 2018.

  1. MaratHP
    MaratHP Новичок
    Всем привет.
    Нужно помощь опытных профессионалов. Набор мышечной массы. Пишите все, что считаете нужным!
    Возраст: 28
    Рост: 172
    Вес: сейчас 68
    Вес: желаемый 78-80
    Работа не физическая, но в день смыше 10 000 шагов

    Моя программа питания:

    Тренировочный день
    7:25 - Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass + Омега 3. 120гр

    10:30 - завтрак: овсянка 200 гр.(или макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр.) + Syntha-6 от BSN 40гр

    12:30 - обед: макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр., овощи 200 гр., + Омега 3

    15:30 - творог 200 гр. 9%

    18:00 - ужин: гречка 200 гр. с куриной грудкой + Syntha-6 от BSN 40гр.

    19:30 - BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (10гр.)
    20:00 - Тренировка
    20:50 - сразу BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (8гр.)
    21:20 - Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass 120гр

    22:00 - макароны 200 гр. + Syntha-6 от BSN 40гр



    Обычный день.
    7:25 - BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (5гр.)

    8:00 - Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass + Омега 3. 120гр

    10:30 - завтрак: овсянка 200 гр.(или макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр.) + Syntha-6 от BSN 40гр

    12:30 - обед: макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр., овощи 200 гр., + Омега 3

    15:30 - творог 200 гр. 9%

    18:00 - ужин: гречка 200 гр. с куриной грудкой + Syntha-6 от BSN 40гр.

    21:00 - коктейль: творог 200 гр. 9% + 1 банан, + 200 мл молока

    Перед сном BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (5гр.)

    Сегодня покупаю ON. Micronized creatine powder - 300 г

    Советы по добавками, все ли верно и чего не хватает?
  2. Vostok
    Vostok Новичок
    Да вроде неплохо
    А кто программу составлял?
  3. MaratHP
    MaratHP Новичок
    По всяким рекомендациям,
    но набрал себе живот сейчас
  4. Роман К.
    Роман К. Местная знаменитость
    Не хватает подсчета БЖУ.
    Trener_zdorovya нравится это.
Загрузка...
Поделиться этой страницей