Моя программа тренировок на рельеф

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем matthew_108_fox, 18 май 2016.

  1. matthew_108_fox
    matthew_108_fox Новичок
    Хотелось бы узнать мнения по поводу данной программы тренировок.

    Первая неделя (суперсеты)

    Первая тренировка (грудь и спина)
    Велотренажер 5 минут
    1. Жим штанги лёжа под углом 3х12-15
    Подтягивание широким хватом 3х8-15
    2. Жим гантелей лёжа под углом 3x12-15
    Тяга штанги в наклоне 3х12-15
    3. Разведение гантелей лежа 3х12-15
    Тяга гантели в наклоне 3х12-15
    4. Отжимания от пола широким хватом 3х12-15
    Пуловер лёжа с гантелей 3x12-15
    Велотренажер 10 минут

    Вторая тренировка (ноги и плечи)
    Велотренажер 5 минут
    1. Приседания со штангой на плечах 3х12-15
    Выпады со штангой 3х12-15
    2. Сгибание ног лежа 3х12-15
    Разгибание ног сидя 3х12-15
    3. Жим гантелей сидя 3x12-15
    Протяжка со штангой стоя 3х12-15
    4. Жим штанги из-за головы сидя 3x12-15
    Махи гантелями в стороны 3x12-15
    Велотренажер 10 минут

    Третья тренировка (бицепс и трицепс)

    Велотренажер 5 минут
    1. Подтягивания к груди обратным хв. 3х10-15
    Отжимания от брусьев на трицепс 3х10-15
    2. Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15
    Французский жим со штангой лёжа 3х12-15
    3. Сгибание рук с гантелями 3х12-15
    Разгибание рук с гантелями 3х12-15
    4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х12-15
    Отжимания от пола узким хватом 3х12-15
    Велотренажер 10 минут


    Вторая неделя (круговая)
    Первая тренировка (грудь и спина)
    1. Подтягивания к груди широким хватом 8-15
    2. Отжимания от пола широким хватом 10-15

    3. Тяга штанги в наклоне 10-15
    4. Жим гантелями под углом 30° 10-15
    5. Тяга гантелей в наклоне 10-15
    6. Разводы с гантелями10-15
    Кардиотренажёр 5 минут

    Вторая тренировка (ноги и плечи)
    1. Приседания со штангой на плечах 10-15
    2. Жим штанги стоя с груди 10-15
    3. Выпады со штангой 10-15
    4. Протяжка со штангой стоя 10-15
    5. Становая тяга на прямых ногах 10-15
    6. Махи гантелями в стороны 10-15
    Кардиотренажёр 5 минут

    Третья тренировка (бицепс и трицепс)
    1. Подтягивания к груди обратным хватом 8-15
    2. Отжимания от брусьев на трицепс 8-15
    3. Сгибание рук со штангой стоя 10-15
    4. Отжимания узким хватом от пола 10-15
    5. Сгибание рук с гантелями сидя 60° 10-15
    6. Разгибание рук с гантелями в наклоне 10-15
    Кардиотренажёр 5 минут
  2. MadMax
    MadMax Пользователь
    как мне кажется - слишком много нагрузки, я бь не советовал использовать суперсеты на каждой тренировке. лучше чередовать нагрузку. и какие у тебя целы к тренингу? если это сушка то понятно, на круговых особо массы не наберешь.
  3. matthew_108_fox
    matthew_108_fox Новичок
    Цель этой программы для меня является убрать лишний жирок который поднакпился и сохранить ту мышечную массу, которая есть на данный момент)
  4. Weldaron
    Weldaron Новичок
  5. НЕ дима
    НЕ дима Новичок
    А если ебашить на массу жир уходит так же ?
  6. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    На какую массу? Жир на Жир = Жир

    Если правильно питаться - будет мясо расти, а жир сжигаться в энергию

    Если питаться бездумно - зальет даже на оксандролоне, мастероне и винстроле
  7. НЕ дима
    НЕ дима Новичок
    Бля если ебашить на мыш. массу, я не про питание а про программу на мышечную массу , жир уходит ?
  8. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Без правильного питания - жир не сольешь

    Все работают на массу. Я еще никого не видел, чтоб кто-то не растил массу в зале. Все тренировки более или менее растят мышечную массу

    Если делать много упражнений - будет перетренировка. Жир будет уходить лучше, но масса мышечная будет тоже уходить

    Будут тонкие и крепкие мышечные волокна, как у меня.
    Я работаю на силу и выносливость.
    Я легкоатлет
Загрузка...
Поделиться этой страницей