моя программа,кто что скажет

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем сергей77617, 2 фев 2016.

  1. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    понедельник:
    жим лёжа на горизонтальной скамье 4 по 10
    жим лёжа с отрицательным наклоном 3 по 10
    жим лёжа с положительным наклоном 3 по 10
    разведение гантелей лёжа 3 по 10
    жим узким хватом 3 по 10
    французкий жим 3 по 10
    среда:
    приседания 4 по 10
    жим ногами в тренажёре 3 по 10
    жим сумо 3 по 10
    подъём штанги из за головы 3 по 10
    разведение гантелей стоя 3 по 10
    пятница:
    мёртвая тяга на прямых ногах 4 по 10
    наклоны со штангой на плечах 3 по 10
    тяга штанги в наклоне 3 по 10
    подъём штанги на бицепс 3 по 10
    подъём гантелей на бицепс 3 по 10
    готов выслушать любую критику,может чего добавить
  2. Markus
    Markus Пользователь
    по программе сложно судить) напиши стаж тренировок и силовые показатели в основных базовых упражнениях?) также что там у тебя с питанием и какие цели ставишь перед собой?
  3. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    доброе утро,питания никакого ,цель набрать массу пока,средние веса 30-40 кг
  4. Potomok
    Potomok Пользователь
    тип телосложения? есть лишний жир? что-то веса у тебя как у школоты)).
  5. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    ну только начал
  6. dem4
    dem4 Пользователь
    в первые пару месяцев лучше прорабатывать все тело за одну тренировку, то есть делать только присед, подтягивания, жим. + можно добавить тягу в наклоне, и мертвую тягу. Столько упражнений сколько ты написал - не нужно для новичка. Кстати как дела с техникой выполнения упражнений?
  7. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    да вроде всё нормик с техникой
  8. april19833
    april19833 Новичок
    Интересная программа,вот здесь ещё можно что то взять дополнить,грамотно по всем группам мышц подобрано.
  9. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    спасибо
  10. Sergey9382
    Sergey9382 Пользователь
    Если у тебя никакого питания, тогда нет смысла говорить о чем либо. Если хочешь набрать массу, следует полностью проработать суточный рацион.
  11. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    а без питания не накачаешся
  12. Sergey9382
    Sergey9382 Пользователь
    Ну вы сами подумайте, от куда мышцы будут брать строительные элементы, для того, чтобы восстанавливаться и наращиваться?! Или вы имеете ввиду спортивное питаниеo_O
  13. сергей77617
    сергей77617 Новичок
    ну да конечно я про спортивное питание
  14. Sergey9382
    Sergey9382 Пользователь
    Вы же конкретно говорите - спортивное питание и просто - питание, две разные вещи. Да, без спортивных добавок накачаетесь без проблем.
Загрузка...
Похожие темы
  1. matthew_108_fox
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    4.454
Поделиться этой страницей