Каши в бодибилдинге

Тема в разделе "Общие вопросы", создана пользователем Markus, 21 мар 2016.

  1. Markus
    Markus Пользователь

    Каши в бодибилдинге являются главным источником сложных углеводов. Самыми популярными являются гречка и рис – они содержат оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также богаты минералами. Но если кушать гречу и рис постоянно, то прием пищи перестает приносить удовольствие – нужна разнообразность. В данной статье мы рассмотрим те виды каш, которые помогут разнообразить ваш рацион питания.

    Каши в бодибилдинге

    Манная каша в бодибилдинге

    У многих людей манная каша ассоциируется с детством. Но почему мы ее перестаем готовить во взрослой жизни? Один из ответов – не у всех получается приготовить манку хорошо. Гречку залил водой поставил на огонь и потом забрал через полчаса. В случае с манкой необходимо постоянно следить за молоком, регулировать огонь, постоянно размешивать кашу. Но это не должно вас пугать.

    Манная каша в бодибилдингеМанка очень богата белками, что очень важно в бодибилдинге. Вернее, сама манная крупа содержит не много белков – всего 10г на 100г крупы, но ведь эту кашу мы готовим на молоке, которое также пополняет количество протеинов. Мы рекомендуем готовить манку по утрам, дабы закрывать потребность в углеводах после сна. Почему утром? После пробуждения мы можем есть сладкое не боясь потолстеть, а в манную кашу всегда добавляют или сахар, или варенье, так как без этих ингредиентов она не слишком вкусная.

    Овсянка в бодибилдинге

    Овсянка в бодибилдингеОвсянка также способна внести разнообразие в ваш рацион питания. Кстати, многие бодибилдеры и так постоянно кушают овсяную кашу наравне с рисом и гречкой. Овсянка содержит достаточно много белков – примерно 12г на 100г крупы. Но одним из главных преимуществ этого продукта является повышенное количество клетчатки, которая подавляет чувство голода – что очень важно во время сушки или диеты.

    Также плюсом овсяной каши является то, что с ней можно приготовить много разнообразных блюд. К примеру, овсяные печенья – такие сладости будут намного полезнее магазинных пряников. С овсянкой также часто готовят домашние протеиновые коктейли.

    Перловка

    ПерловкаПерловка на столе спортсменов не частый гость, но если уметь ее вкусно приготовить, то она может стать одной из любимых каш. Перловая каша богата минералами и витаминами, особенно много в ней витамина B, который необходим для синтеза белков и кровообразования, что в бодибилдинге очень важно. Также перловка обладает особенностью синтезировать коллаген, который крайне необходим для здоровья костей.

    Гороховая каша в бодибилдинге

    Гороховая каша в бодибилдингеЭта каша содержит намного больше белка, чем остальные. На 100г крупы в ней содержится около 21г протеинов. Также она богата калием и множество антиоксидантов.

    Одним из главных недостатков этой каши является повышенное газовыделение, которое помимо неприятного запаха усложняет усвоение других питательных веществ. Но если вы живете один, то каша из гороха в бодибилдинге поможет вам покрыть суточную потребность в белке и разнообразит рацион питания.

    Все о кашах от Зинаиды Руденко

  2. dem4
    dem4 Пользователь
    про горох отлично написали)) но с детства его не люблю)) кстати на счет большого количества белка в горохе - спорный вопрос, он конечно там есть но какова его ценность по аминокислотному составу?)
  3. Timofey
    Timofey Новичок
    я только гречу ем, у риса получается слишком высокий гликемический индекс - греча на сушке самое то)
  4. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    У меня такие каши в топе: овсянка, гречка, рис, пшено, манка
    Овсянку перед тренировкой ем или когда очень срочно нужно поесть (чтоб быстро усвоился продукт). Так же и манку ем.
    Остальные каши в день пол-кило съедаю :)))
    Рис с рыбой или морскими продуктами наваливаю
    Гречку с овощами или молоком
    Пшено унвиерсальное для всего.
  5. RoverCar
    RoverCar Пользователь
    гречка и овсянка - топ 1, больше ниче из каш не ем)
Загрузка...
Похожие темы
  1. uatrade
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    558
  2. Dubhead
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.874
  3. Tahoe
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    5.118
  4. option
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    3.200
  5. dem4
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    2.655
Поделиться этой страницей