Как тренироваться на курсе

Тема в разделе "Общие вопросы", создана пользователем xgear, 29 дек 2016.

  1. xgear
    xgear Пользователь
    Здравствуйте Как правильно создать программу тренировки на курсе ?
  2. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Смотря на каком курс. массанаборный. силовой. на сушку. тренировки везде разные.
    xgear нравится это.
  3. xgear
    xgear Пользователь
    Нандрплон Д
    Тестостерон Е
    Турик
    Оксандралон
    Кломид
    Анастразол
    Вот чтоя взял.
    У меня сейчас сплит 5 дневный .
    По 4 упражнения на группу
    Каждую неделю что-то меняю
    Меня интересует какие изменения надо сделать в период курса .
    Спасибо.
  4. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Да не стоит ничего менять, так сплитами и работай.
  5. xgear
    xgear Пользователь
    Спасибо большое.
    А другой вопрос )))
    У меня и за орехов и яиц повышается норма жыров доходит где то до 2 -2,5г на кг .
    А то всё остальное по минимуму.
    Как быть ?
  6. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Нормальный полет
    Холестерин нужен для выработки тестостерона. А на курсе все в два раза нужней
    Смотреть нужно по самочувствуию будет

    На курсе это не так заметно.
    Вот, после курса как раз таки лучше норму эту урезать. Но это лишь по самочувствию и после анализов.
    Орехи и яца как раз работают на выработку тестостерона. После курса нужно будет как раз таки сидеть на такой диете и цинк дополнительно кушать.

    Лучше за лишними углеводами следить!
  7. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Что касается тренинга
    Все как всегда
    Не забывать разогрев с маленьких весов и на количество (работа на памп)
    Не забывать про кардио без фанатизма ( это для сердца )
    Не забывать про растяжку

    Остальное нужно по результатам смотреть.
    Если адски пекут мышцы - правильный путь :)))
    Я на курсе 2 базовых и 2 изолирующих делаю на каждую группу)))

    Главное не дойти до сжигания мышц.
    Чувствовать нужно, когда пора остановиться.
  8. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Все верно. тоже большой проблемы не вижу, тем более курс достаточно наборный, я на таких курсах вообще ничего не высчитывал, БЖУ. просто ел как в последний раз.)))
  9. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    На курсе вряд ли до сжигания мышц дойдет, а вот после легко.
  10. xgear
    xgear Пользователь
    В этом месяце я увеличел количество повторений с 8-10 на 12-14 + суперсеты ,
    И всё чувствую отлично а то до этого работал хорошо но недодоз )))
    И кстати , JleM спасибо за совет про разогрев (включить подтягивания)
    В день спины чувствую разницу в качестве работы )))
  11. xgear
    xgear Пользователь
    Есть жировой прослой не могу определить какой но есть ( верхняя часть пресса видна , косые и мышцы на ребрах нормально выделяются )
    Но как-то стремно жыром не по плыть .
    По этому и всё подсчитал )))
  12. xgear
    xgear Пользователь
    Какие аминокислоты посоветуйте?
  13. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    по аминкам к JIeM, он в них хорошо рубит.
    JIeM нравится это.
  14. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Комплекс каждый день есть, а дополнительно БЦАА в дни тренировок
    Хорошие комплексы:
    Olimp - 5500 Amino (гидролизат)
    Maxler - Amino Max Hydrolysate (гидролизат)
    Trec Nutrition - Amino Max 6800 (гидролизат)
    Trec Nutrition - Amino Max 4500 (гидролизат)
    Universal - Amino 2700 (эти немного хуже усвоятся)
    Из комплексов - самые любимые

    А БЦАА дополнительно к комплексу берут, если чувствуют что не хватает БЦАА в комплексе.
    Но, на курсе смысл есть докупить БЦАА )))
    Смотрите по концентрации, где вещества в порции больше.
    Я предпочитаю в таблетках и в комплексе с витаминами. Чаще всего с В6. Так как В6 - это одна из транспортных систем для креатина и аминокислот.
    Можно чистый порошок брать. Дешевле и концентрация всегда больше. + Можно в любой напиток кидать. - В чистом виде не все смогут сожрать. (Я без проблем запихиваю совком в рот и запиваю:)) )

    Из мною отсеянных, остановился на таких:
    Biotech BCAA+B6
    BioTech 100% BCAA (чистый порошок)
    Olimp BCAA Mega Caps + В6
    Maxler - BCAA Powder (со вкусом порошок)
    Maxler Amino BCAA NEW 1400 мг (протеин из растения мелассы. Чисто растительный белок. Для вегетарианцев)

    Вот, что-то из этого возьму уже. Буду по очереди покупать и пробовать
    В каждой нету соевого лецитина и цена/концентрация примерно рядом (разница +/- 3 рубля за порцию)



    Gosha и xgear нравится это.
  15. xgear
    xgear Пользователь
    Bcaa я пользуюсь :Olimp xplode power
    Bcaa+glutamin+b6
    Я доволен .
    JIeM нравится это.
  16. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Trec Nutrition - Amino Max 6800 (гидролизат)
    в составе глютамин, таурин, витами С и витамин В6
    крутой комплекс
  17. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Так же и Олимповский комплекс очень нравится!
    Там БЦАА много и таурина
    ЧИстый гидролизат
  18. xgear
    xgear Пользователь
    Я тоже начну пробовать по чуть-чуть каждый))) а то я устал от казеина не особо вкус нравится
  19. xgear
    xgear Пользователь
    Посмотрю что есть а то мне не нравится вкус казеина )))
  20. ReCiDiV
    ReCiDiV Новичок
    Лучше творог адегейский или просто творог перед сном с кефиром. Лучше всякого казеина)))
    А аминокислоты на постоянной основе

    Я за
Загрузка...
Поделиться этой страницей