Как накачать руки гантелями дома

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Tahoe, 17 июл 2015.

  1. Tahoe
    Tahoe Пользователь

    Многие начинающие спортсмены не имеют возможности посещать тренажерные залы из-за их стоимости или из-за других обстоятельств. Таким спортсменам сначала лучше всего тренироваться дома. В данной статье мы поговорим о том, как накачать руки гантелями в домашних условиях. Сделать это несложно, если иметь правильные представления о правильном тренировочном процессе, и большое желание, которое поможет соблюдать регулярность тренировок и режимы отдыха и питания.

    Как накачать руки гантелями в домашних условиях

    Для домашней тренировки рук с гантелями, мы будем использовать следующие упражнения:

    • Подъем гантелей на бицепс стоя;
    • Подъем гантели на бицепс с супинацией;
    • Молотки для бицепса;
    • Разгибания рук с гантелями в разных положениях для трицепса.

    Отжимания от пола с узким положением рук;Также мы будем выполнять и упражнения без гантелей, которые являются базовыми и более эффективны для роста мышечной массы рук. Такими упражнениями являются:

    • Отжимания от пола с узким положением рук;
    • Подтягивания ну турнике с узким хватом (при условии наличия турника).

    Домашняя тренировка рук с гантелями

    Молотки для бицепсаОпытные спортсмены на своих тренировках сначала выполняют базовые упражнения, а потом изолирующие. Такой подход более эффективен для роста мышц. Исходя из этого условия, наша тренировка рук будет выглядеть следующим образом:

    • Подтягивания на турнике с узким положением рук и с дополнительным весом (3 Х 8-12);
    • Молотки для бицепса (3 Х 8-12);
    • Подъем гантели на бицепс с супинацией (3 Х 8-12);
    • Обычные подъемы гантелей (3 Х 8-12);
    • Отжимания от пола с узким положением рук и с дополнительным весом (4 Х 8-12);
    • Разгибания рук с гантелями лежа (4 Х 8-12);
    • Разгибание рук с гантелей сидя из-за головы (4 Х 8-12).

    Такой набор упражнений позволит вам полностью истощить бицепс и трицепс, что в дальнейшем положительно повлияет на их рост. В упражнениях с дополнительным весом нагрузку нужно повышать постепенно. Такая тренировка не должна длиться более часа, отдых между подходами не более 1 минуты.

    Из статьи про разгибания рук с гантелями, вы сможете узнать технику выполнения данных упражнений, а также ознакомиться с вариантами их выполнения. А в статье про упражнения на бицепс дома, вы узнаете все особенности выполнения упражнений для бицепса.


    Эффективный тренинг рук в домашних условиях

    Эффективный тренинг рук в домашних условияхЧтобы не было вопроса – как накачать руки гантелями в домашних условиях, нужно знать общие принципы тренировок в бодибилдинге:

    • Тренировать каждую мышечную группу нужно раз в три дня;
    • Для роста мышц, нужно правильно и полноценно питаться, получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. На массонаборе рекомендуется употреблять около 2г белка на 1кг собственного веса. Нельзя употреблять более 30г белка за один прием пищи.
    • Нельзя качать только руки. Рост маленьких мышечных групп зависит от больших групп мышц, таких как ноги, спина, грудь. Без проработки больших мышц, маленькие не вырастут.
    • Тренировки не должны длиться более 60-80 минут, так как потом повышается концентрация катаболических гормонов.
    • Сразу после тренинга нужно получить питательные вещества, в виде быстрых белков и углеводов. Это положительно влияет на рост мышц и их восстановление.

    Соблюдение всех этих общих принципов бодибилдинга очень сильно поможет вам накачать руки гантелями в домашних условиях. Стоит помнить, что через некоторое время регулярных тренировок, прогрессировать и наращивать мышечную массу с помощью гантель вы уже не сможете. После того, как прогресс остановиться, вам нужно будет либо найти дополнительные веса, чтобы увеличивать нагрузку на тренировках, либо подумать о переходе к занятиям в тренажерном зале, где есть масса различных снарядов и тренажеров для тренинга. Кстати, если решитесь перейти от домашнего тренинга к залу с полноценным оборудованием, то советуем посмотреть, как тренируются профессионалы на видео внизу.

    Тренировка рук от профессионалов

  2. IvanGrozniy
    IvanGrozniy Пользователь
    Все четко и по делу. Сам когда тренировался дома то делал супер сеты на бицепс и трицепс. Сначала подтягивания потом жим гантелями, потом отжимания + молотки, и руки и спина и грудь росли неплохо, но в зале конечно тренироваться удобнее.
  3. fit2601
    fit2601 Новичок
    ничего себе, я когда тренировался дома максимум я вырастил объём рук до 39см) потом как все пошёл в зал и начал нормально прогрессировать. Я на эту тему написал статью http://fitinsite.ru/kak-nakachat-bolshie-ruki.html . Прочти пож-та и если есть такая возможность дай пару советов, может есть смысл что-то изменить в тренинге?
  4. Onice
    Onice Новичок
    Спасибо за интересную информацию!
  5. Taras_Tarik123
    Taras_Tarik123 Новичок
    Поддерживаю, гантелями руки можно привести в хорошую форму
    Dimon765 нравится это.
  6. Dimon765
    Dimon765 Активный пользователь
    Можно конечно, с учётом того, что ещё тренируешься в зале.
  7. Игорь555
    Игорь555 Новичок
    А, я думаю почему бицепс не растет?
Загрузка...
Поделиться этой страницей