Как накачать ноги быстро

Тема в разделе "Фитнес", создана пользователем katya20Let, 9 мар 2015.

  1. katya20Let
    katya20Let Новичок

    Думаете, как быстро накачать ноги девушке? Зависит, извините, от стажа занятий, уровня подготовки, процента жира, отзывчивости мышц, и умения работать. Последнее имеет немаловажное значение, если не определяющее. Ответьте себе честно для начала, зачем вам столь высокие скорости? Куда спешим-то? Жизнь с обычными, не гипертрофированными конечностями не мила? Если вы думаете, что факт увеличения бедра и ягодичных что-то там решит из области проблем, вы ошибаетесь. Наоборот, придется охотиться за хорошо сидящими джинсами, и осмотрительно выбирать сапоги. А если серьезно, существенных результатов можно добиться не менее, чем на 6-12 месяцев тренинга. Остальное – выдумки барышень в социальных сетях. И вот почему.

    Как накачать ноги быстро девушке

    Смотрю я на фото – вот я накачалась

    Смотрю я на фото – вот я накачаласьОчередная гуру пишет, как быстро накачать ноги девушке? А вы хорошенько приглядитесь к ее…нет, не конечностям и не пятой точке, а спортивному стажу. У большинства авторш чудо-программ на нереальную гипертрофию обычно:

    • лет так 5 стажа в соревновательном пауэрлифтинге. Уверяем, они оттуда взяли свою мышечную массу, а в бикини этих разных – просто просушились и добавили объема пампингом уже существующих волокон;
    • спортивная гимнастика с детства. Тоже тот еще стимулятор роста мускулатуры. И лучшая дисциплина для тех, кто хочет научиться работать над собой без нытья и стенаний по поводу того, что быстро и легко никак не получается.

    И транслируют в реальность наши гуру не достижения спортивной физиологии, а свой личный опыт накачки мышц. С этой позиции очень понятно, откуда берутся в тренировочных планах 20-30 повторные сеты и по 2 дня ног в неделю. Такие знания как быстро накачать ноги ничего не дадут девушке-новичку. Мышц у него пока в таком объеме нет, максимум, что будет от многоповторной работы – это «просушка» за счет увеличения расхода калорий и повышение тонуса мускулов. Многие, кстати, это и принимают за накачку мышц, а что, ведь что-то там под кожей переливается, следовательно…

    В общем, забудьте вы про тренировки со 1000 упражнениями на ноги, они, скорее, для худеющих. И вспомните, что вы ели, хотя бы вчера и сегодня. В этом, кстати, кроется ответ на вопрос.

    Как питаться, чтобы что-то накачать

    Не получается применить на практике знания как быстро накачать ноги девушке? Уже все тренировочные планы перепробовали, и сто копий сломали, дискутируя на тему «присед или жим ногами»? А едите вы что? Да не перечисляйте, в калориях, пожалуйста. И в граммах белка на 1 кг текущей массы. И про граммы углеводов не забудьте. Если у вас нет небольшого «профицита» калорий, буквально так в 200-300 ккал в сутки, девушка вы или парень, ничего вы не накачаете. Исключением являются случаи, когда у человека действительно много жира. Тогда его анаболический фон может быть достаточным и на поддерживающем рационе.

    Всем остальным – есть и считать, записывать каждый прием пищи и по возможности набирать калории не сладостями и протеиновыми коктейлями, а нормальной едой – мясо, каши, овощи, яйца, ну, ладно, немного сладостей и протеиновых коктейлей.

    Как питаться чтобы что-то накачатьКак тренироваться для накачки ног? Правил всего несколько:

    • новичкам первого года не стоит делить тело по классическому сплиту. Им лучше идти по схеме «присед-одно дополнительное упражнение на ягодицы-горизонтальные жимы и тяги» и «становая тяга, одно дополнительное упражнение на сгибатель бедра, вертикальные жимы и тяги»;
    • миллион сгибаний, разгибаний и отведений с разведениями – тоже не для вас. Старайтесь делать тренировки короткими и тяжелыми, а не длинными и с большим количеством упражнений.

    Важно и то, как вы все это делаете. Наймите тренера по технике или занимайтесь, хотя бы, с партнером, чтобы избежать травм и ошибок.

    7 эффективных упражнений для ног девушкам

  2. zelvel
    zelvel Новичок
    быстро наверно никак) но статья интересная)
  3. fifa
    fifa Новичок
    Фото класс, но быстро не получится.
  4. Интересно конечно, красивое тело требует ой как много труда и внимания к себе
  5. krek
    krek Новичок
    Очень полезная информация
Загрузка...
Поделиться этой страницей