Как накачать ноги быстро

Тема в разделе "Фитнес", создана пользователем katya20Let, 9 мар 2015.

  1. katya20Let
    katya20Let Новичок

    Думаете, как быстро накачать ноги девушке? Зависит, извините, от стажа занятий, уровня подготовки, процента жира, отзывчивости мышц, и умения работать. Последнее имеет немаловажное значение, если не определяющее. Ответьте себе честно для начала, зачем вам столь высокие скорости? Куда спешим-то? Жизнь с обычными, не гипертрофированными конечностями не мила? Если вы думаете, что факт увеличения бедра и ягодичных что-то там решит из области проблем, вы ошибаетесь. Наоборот, придется охотиться за хорошо сидящими джинсами, и осмотрительно выбирать сапоги. А если серьезно, существенных результатов можно добиться не менее, чем на 6-12 месяцев тренинга. Остальное – выдумки барышень в социальных сетях. И вот почему.

    Как накачать ноги быстро девушке

    Смотрю я на фото – вот я накачалась

    Смотрю я на фото – вот я накачаласьОчередная гуру пишет, как быстро накачать ноги девушке? А вы хорошенько приглядитесь к ее…нет, не конечностям и не пятой точке, а спортивному стажу. У большинства авторш чудо-программ на нереальную гипертрофию обычно:

    • лет так 5 стажа в соревновательном пауэрлифтинге. Уверяем, они оттуда взяли свою мышечную массу, а в бикини этих разных – просто просушились и добавили объема пампингом уже существующих волокон;
    • спортивная гимнастика с детства. Тоже тот еще стимулятор роста мускулатуры. И лучшая дисциплина для тех, кто хочет научиться работать над собой без нытья и стенаний по поводу того, что быстро и легко никак не получается.

    И транслируют в реальность наши гуру не достижения спортивной физиологии, а свой личный опыт накачки мышц. С этой позиции очень понятно, откуда берутся в тренировочных планах 20-30 повторные сеты и по 2 дня ног в неделю. Такие знания как быстро накачать ноги ничего не дадут девушке-новичку. Мышц у него пока в таком объеме нет, максимум, что будет от многоповторной работы – это «просушка» за счет увеличения расхода калорий и повышение тонуса мускулов. Многие, кстати, это и принимают за накачку мышц, а что, ведь что-то там под кожей переливается, следовательно…

    В общем, забудьте вы про тренировки со 1000 упражнениями на ноги, они, скорее, для худеющих. И вспомните, что вы ели, хотя бы вчера и сегодня. В этом, кстати, кроется ответ на вопрос.

    Как питаться, чтобы что-то накачать

    Не получается применить на практике знания как быстро накачать ноги девушке? Уже все тренировочные планы перепробовали, и сто копий сломали, дискутируя на тему «присед или жим ногами»? А едите вы что? Да не перечисляйте, в калориях, пожалуйста. И в граммах белка на 1 кг текущей массы. И про граммы углеводов не забудьте. Если у вас нет небольшого «профицита» калорий, буквально так в 200-300 ккал в сутки, девушка вы или парень, ничего вы не накачаете. Исключением являются случаи, когда у человека действительно много жира. Тогда его анаболический фон может быть достаточным и на поддерживающем рационе.

    Всем остальным – есть и считать, записывать каждый прием пищи и по возможности набирать калории не сладостями и протеиновыми коктейлями, а нормальной едой – мясо, каши, овощи, яйца, ну, ладно, немного сладостей и протеиновых коктейлей.

    Как питаться чтобы что-то накачатьКак тренироваться для накачки ног? Правил всего несколько:

    • новичкам первого года не стоит делить тело по классическому сплиту. Им лучше идти по схеме «присед-одно дополнительное упражнение на ягодицы-горизонтальные жимы и тяги» и «становая тяга, одно дополнительное упражнение на сгибатель бедра, вертикальные жимы и тяги»;
    • миллион сгибаний, разгибаний и отведений с разведениями – тоже не для вас. Старайтесь делать тренировки короткими и тяжелыми, а не длинными и с большим количеством упражнений.

    Важно и то, как вы все это делаете. Наймите тренера по технике или занимайтесь, хотя бы, с партнером, чтобы избежать травм и ошибок.

    7 эффективных упражнений для ног девушкам

  2. zelvel
    zelvel Новичок
    быстро наверно никак) но статья интересная)
  3. Дмитий
    Дмитий Новичок
Загрузка...
Похожие темы
  1. Massgrave
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    8.738
  2. Oldboy
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    4.593
  3. Tahoe
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    4.012
  4. MadMax
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    2.326
  5. alex01
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    4.021
Поделиться этой страницей