Гейнер своими руками

Тема в разделе "Питание на массу", создана пользователем Oldboy, 18 окт 2014.

  1. Oldboy
    Oldboy Moderator Команда форума

    Гейнер дома Сегодня научимся готовить гейнер своими руками. Данный напиток представляет из себя углеводно-белковую смесь с большим количеством калорий. Базовые составляющие - это жидкость (молоко / соки / йогурт / кефир), белки (творог, протеин, яйца, сухое молоко), углеводы (бананы, мёд, варенье, сахар). Изменяя пропорции составляющих напитка, можно подбирать себе лучший вариант по вкусу и количеству питательных веществ. Больше всего гейнеры нужны эктоморфам (для набора массы) и атлетам, которые не могут по каким либо причинам полноценно питаться 5-6 раз в день и требуют дополнительный приём пищи. Эктоморфы обладают быстрым обменом веществ, поэтому им очень сложно набрать мышечную массу, вот почему им нужны такие добавки. Атлетам с медленным метаболизмом - стоит воздержаться от употребления таких высококалорийных напитков, чтобы не набрать слишком много лишнего жира.

    Когда принимать гейнер

    Рекомендуется принимать по 2-3 порции в день между приёмами пищи, одну порцию следует выпить сразу после тренировки. Важно понимать, что гейнер предназначен для набора массы, и атлетам, склонным к набору лишних жировых отложений, не стоит употреблять больше 2 порций в день, им лучше всего заменить гейнер на протеиновые коктейли. Стандартная схема приема гейнера в течении дня выглядит примерно так:

    Схема приёма гейнера

    Производителей данной продукции так много, что глаза разбегаются. Но можно ведь поступить проще и приготовить гейнер своими руками. Многим спортсменам может показаться, что гейнер очень похож на протеиновый коктейль, но главное его отличие в доминирующем количестве углеводов.

    Итак, чтобы приготовить гейнер своими руками нам нужны:

    • белковые продукты (творог, яичные белки, сухое молоко);
    • углеводы (в виде ягод, фруктов, варенья, сахара);
    • жидкость (молоко, натуральные соки).

    Рецепты для приготовления гейнера своими руками

    Рецепт 1

    • 200г творога;
    • 60г арахиса;
    • 3 столовых ложки мёда;
    • 2-3 банана;
    • 0.6-0.7л молока или сока.

    Всё это нужно хорошенько смешать в блендере. Приготовленный коктейль лучше всего разделить на 2 раза. В таком продукте будет примерно 70г белков и 150г углеводов.

    Рецепт 2

    • банан;
    • половинка лимона;
    • 100г творога;
    • 1 столовая ложка варенья / мёда / сахара;
    • 200мл молока или сока.

    Лимон выдавливаем уже в перемешанный в блендере коктейль. Вещества хватит только на 1 порцию.

    Рецепт 3

    • сваренный яичный белок (1-2 яйца);
    • 50г творога;
    • 40г ягод;
    • 1 столовая ложка варенья;
    • 0.2л молока.

    Смешиваем всё в блендере, по желанию можем дополнить коктейль креатином или аминокислотами. Рецепт рассчитан на один приём.

    Домашний коктейль или готовая добавка

    Гейнер своими руками Стоит ли готовить гейнер своими руками или просто купить в магазинах спортивного питания и тем самым сэкономить много времени? Современные продукты спортпита, в том числе и гейнеры, изготовляются на очень высоком уровне и хорошо сбалансированы. Более того, готовая порошковая смесь может обойтись вам дешевле, чем приготовление собственноручно, так как цены на натуральные продукты сейчас сильно возросли. Поэтому советуем попробовать два варианта и выбрать более продуктивный для себя. Если что, вы всегда сможете вернуться к нашим рецептам, чтобы приготовить углеводно-белковую смесь дома.

  2. ivanoir
    ivanoir Новичок
    Я всегда делаю себе обычный коктейль, он правда немного невкусный, но пить можно, режим требует. Кароч овсянки 100г, 1 банан (обязательно спелый, который уже немного с пятнышками, иначе будет вообще не вкусно), творог 1 пачка (у меня это 250г) и заливаем все это дело водой, чтобы было не слишком густо, кароч чтоб пить можно было, перемешиваем все в блендере
  3. Yaroslav33
    Yaroslav33 Пользователь
    Если не достаточно вкусный, то почему бы не добавить варенья или меда? ладно варенье - лишнее калории, но мед кушают и на сушке, плюс в нем есть множество витаминов.
  4. Coolest
    Coolest Новичок
    Буду теперь давать этот рецепт всем доморощенным "химикам"
  5. ShahteR
    ShahteR Пользователь
    а у тебя есть еще какие-то рецепты?
  6. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    что то мне подсказывает, что с таких рецептов не вырастешь.
Загрузка...
Поделиться этой страницей