Это хороший или плохой прогресс?

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем FyZzY, 3 окт 2017.

  1. FyZzY
    FyZzY Новичок
    Всем привет, тренируюсь год, в начале весил 57кг, сейчас 82кг.
    Возраст 17 лет.
    Рост - 183
    Между подходами 30сек - 1мин 30сек

    Хочу узнать хороший ли прогресс в 25кг (жирок есть, куда без него), жирок в основном на низе животе, по телосложению между эктоморфом и мезоморфом. Также кто-что может сказать о моей программе тренировок (хорошая или плохая, что стоит поменять)?
    Занимаюсь 4-5 раз в неделю.

    Понедельник:
    Становая 5-6 по 8-12 раз
    Тяга штанги в наклоне 3-4 по 8-12
    Тяга гантели в наклоне 3 по 10
    Тяга верхнего блока 3 по 10
    Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 по 10
    Тяга в хаммере (я незнаю как точно тренажер называется) 3 по 10

    Вторник:
    Жим в наклонной скамье 4 по 8-12 раз
    Жим гантелей на наклонной скамье 4 по 8-12
    Разводка 3 по 10
    Пулловер 3 по 10
    Отжимания на брусьях 3 по 6-10

    Среда:
    Присед 6 по 8-12
    Жим ногами 6 по 10
    Разгибания ног 8 по 10
    Сгибания 8 по 10
    Выпады 3 по 10
    Икры 3 по 10

    Пятница:
    Жим гантелями 5 по 8-12
    Махи с гантелями в сторону (Дроп сет идет) 3 по 10
    Махи с гантелями перед собой 2 по 10
    Махи с гантелями в наклоне 3 по 10
    Тяга ко лбу 3 по 10
    Дальше я даже незнаю как называется упражнение, делаю на заднюю дельту по ощущению 3 по 10

    Суббота:
    Разгибания рук в кроссовере 3 по 10
    Разгибания рук в кроссовере (Как французкий жим) 3 по 10
    Отжимания от скамьи (Спиной к скамье) 3 по 10
    Сгибание рук сидя с EZ грифом 3 по 12
    Сгибания рук с гантелями по очередной 3 по 12
    Молотки 10 по 3

    Самые отстающие пока что грудная группа мышц всего лишь 50-60 кг.
    В приседе 100кг ровно на 4 раза
    В становой 110-120 кг на 4 раза

    Вся моя программа, может что то стоит изменить, жду вашу критику или вопросы.
    Последнее редактирование: 3 окт 2017
Загрузка...
Поделиться этой страницей