Боль в суставах

Тема в разделе "Общий форум", создана пользователем alex01, 19 апр 2015.

  1. alex01
    alex01 Пользователь

    Травмы и спорт это два неотделимых понятия. К сожалению, этот закон не обошел и сферу бодибилдинга, в культуризме атлеты часто работают с очень большими весами и травмируют разные суставы и связки. В этом материале мы поговорим о боли в суставах при занятии бодибилдингом, а также о том, как избежать повреждений и что делать, если все-таки травму вы получили.

    Боль в суставах

    Боль в суставах в бодибилдинге может появляться из-за травмы либо чрезмерной нагрузки. Чаще всего травмированию поддается плечевой сустав, так как он является самым подвижным (его можно вращать на 360 градусов), в итоге у нас появляется боль при различных жимах, где задействуются дельты. Также иногда травмируются локти и колени, при разумном подходе к тренингу всего этого можно избежать.

    Как предотвратить боль в суставах

    Как предотвратить боль в суставахЧтобы не получать травмы в бодибилдинге нужно правильно подходить к тренировочному процессу. Во-первых, техника выполнения всех упражнений должна быть идеальна, для этого либо учите ее сами с маленькими весами по гайдам в интернете, либо просите помощи у старших товарищей, инструкторов и т.д. Многие профессионалы советуют новичкам не жалеть денег для лучших тренеров, которые, показав вам технику движений, в будущем сэкономят для вас много сил и энергии. Во-вторых, нужно правильно подбирать рабочие веса, риск травмы повышается пропорционально с увеличением нагрузки, не берите такие снаряды, при которых страдает техника выполнения движений.

    Экипировка для занятий бодибилдингомПри работе с максимальными весами найдите себе партнера для подстраховки, также используйте страховочный арсенал (при работе на спину – атлетический ремень, на кисти, локти, колени – бинты). Сбалансируйте свой рацион питания, вы должны получать все необходимые питательные компоненты, чтобы быть здоровым, при их дефиците и больших нагрузках вероятность повреждений также возрастает.

    Для здоровья суставов, как не странно, очень важны жиры, а именно омега-3. Статистика показывает, что люди, которые живут возле моря, очень редко обращаются в больницы по этому поводу, а все потому, что они едят много рыбы, которая и содержит омега-3 жирные кислоты. Если на готовку рыбных блюд у вас времени нет, то в аптеке можно купить специальные капсулы, которые содержат рыбий жир, также омега-3 можно получить из льняного масла, оно продается в любом супермаркете.

    Еще один отличный способ улучшить здоровье суставов и связок - это гидролизованный коллаген или желатин.

    Что делать если боль в суставе появилась после тренировки

    Конская мазь - ГерманияИтак, допустим, что вы получили какое-то повреждение, но вы не знаете, что именно у вас болит. Если тренировка у вас утром, то нужно немедленно ее прекратить и показаться врачу, никакой самодеятельности, разминки и т.д., лучше сразу к опытному специалисту. Если занятие у вас вечером, то скорее всего все клиники уже закрыты, в таком случае тренировку также стоит немедленно прекратить, а на поврежденный участок тела направить контрастный душ. Нужно лить то горячую то холодную воду на поврежденный сустав, это вызовет в промываемой области повышенное кровообращение, а с кровью к суставу приплывет множество питательных элементов, которые ускорят процесс регенерации. Также можно использовать компресс или болеутоляющую мазь типа фастум геля.

    На форумах, посвященных бодибилдингу, также часто обсуждают боль в суставах, многие атлеты советую конскую мазь, которая сразу и охлаждает и разогревает сустав (похоже на принцип работы контрастного душа), а также утоляет болевые ощущения. Данную мазь изготовляют в Германии, она должна быть в наличии в любой городской аптеке. Компрессы, мази, контрастный душ – это только средства, чтобы немного остановить воспалительный процесс, главный курс лечения вам должен выписать врач, если боль очень сильная и резкая, то следует сделать снимок, возможно в вашем случае одними мазями обойтись не получится.

    Причины боли в суставах

    Что принимать для здоровья суставов

    вольфич нравится это.
  2. DadyaVova
    DadyaVova Пользователь
    При боле в суставе лучше самому ничего не делать (кроме безопасных мазей) и сразу идти к врачу. Для суставов можно принимать гидролизованный колаген (я варю обычный желатин) + кушать кальций и различные витамины / минералы. Главное для поврежденного сустава - это покой, ни в коем случае не тренируйтесь даже при наличии небольшой боли.
  3. DenKa4ok
    DenKa4ok Пользователь
    В принципе со всем согласен, а что делать тем, у кого болят суставы постоянно, но не сильно. Например у меня болят колени при приседе, поэтому теперь приседаю только в гакк машине и то с небольшими весами. Также болят плечи при жимах со штангой, вместо них выполняю жимы с гантелями и все впорядке.
  4. Юра
    Юра Пользователь
    При травмах суставов чтобы снять воспаление применяют нестероидные противосполительные препораты( диклофинак ибруфен аспирин) или стероиды (сустанон и др.)и пока сустав не восстановится (1-3месяца)нагрузку на сустав не даем .
  5. вольфич
    вольфич Новичок
    друзья, "мукосат" вам в помощь))))безопасное нестероидное средство, которое стимулирует собственное востановление суставов))) Препарат обладает хондропротекторным свойством и блокирует повреждающее сустав действие папаина и калликреина. Лечебный эффект препарата обусловлен торможением процессов деструкции в суставе, усилением пролиферативной активности хряща и остеоцитов субхондральной кости.
  6. Tahoe
    Tahoe Пользователь
    принимаю глюкозамин + хондроитин, суставы не болят уже несколько лет
  7. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Да. все верно, подбирать упражнения индивидуально, при которых не чувствуешь дискомфорта.
  8. JIeM
    JIeM Местная знаменитость
    Диета для суставов:
    жирные сорта рыбы
    холодное (холодец)
    цитрусовые
    курага
    яблоки
    продукты на основе желатина
    кисель

    + Комплекс для суставов и связок
    Тимофей575 нравится это.
  9. Конвалия
    Конвалия Новичок
    очень интересно, спасибо!
  10. Куба
    Куба Новичок
    Добрый день коллеги.
    На счет хондропротекторов понравилось недавнее высказывание небезызвестного Д.Якобины -Лучший ходропротектор это гормон роста . Это, кстати подтверждает своими 20 летними исследованиями нем. проф. Рональд Клац, опубликовав свои исследования в книге "Исследования гормона роста".Всем советую к прочтению.
  11. Прокоп
    Прокоп Новичок
    Слушайте, и я такие же боли иногда ощущаю. Вот буквально вчера вечером заметил. Нужно обратить на это внимание.
Загрузка...
Похожие темы
  1. MadMax
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    7.126
Поделиться этой страницей