Боль в суставах

Тема в разделе "Общий форум", создана пользователем alex01, 19 апр 2015.

  1. alex01
    alex01 Пользователь

    Травмы и спорт это два неотделимых понятия. К сожалению, этот закон не обошел и сферу бодибилдинга, в культуризме атлеты часто работают с очень большими весами и травмируют разные суставы и связки. В этом материале мы поговорим о боли в суставах при занятии бодибилдингом, а также о том, как избежать повреждений и что делать, если все-таки травму вы получили.

    Боль в суставах

    Боль в суставах в бодибилдинге может появляться из-за травмы либо чрезмерной нагрузки. Чаще всего травмированию поддается плечевой сустав, так как он является самым подвижным (его можно вращать на 360 градусов), в итоге у нас появляется боль при различных жимах, где задействуются дельты. Также иногда травмируются локти и колени, при разумном подходе к тренингу всего этого можно избежать.

    Как предотвратить боль в суставах

    Как предотвратить боль в суставахЧтобы не получать травмы в бодибилдинге нужно правильно подходить к тренировочному процессу. Во-первых, техника выполнения всех упражнений должна быть идеальна, для этого либо учите ее сами с маленькими весами по гайдам в интернете, либо просите помощи у старших товарищей, инструкторов и т.д. Многие профессионалы советуют новичкам не жалеть денег для лучших тренеров, которые, показав вам технику движений, в будущем сэкономят для вас много сил и энергии. Во-вторых, нужно правильно подбирать рабочие веса, риск травмы повышается пропорционально с увеличением нагрузки, не берите такие снаряды, при которых страдает техника выполнения движений.

    Экипировка для занятий бодибилдингомПри работе с максимальными весами найдите себе партнера для подстраховки, также используйте страховочный арсенал (при работе на спину – атлетический ремень, на кисти, локти, колени – бинты). Сбалансируйте свой рацион питания, вы должны получать все необходимые питательные компоненты, чтобы быть здоровым, при их дефиците и больших нагрузках вероятность повреждений также возрастает.

    Для здоровья суставов, как не странно, очень важны жиры, а именно омега-3. Статистика показывает, что люди, которые живут возле моря, очень редко обращаются в больницы по этому поводу, а все потому, что они едят много рыбы, которая и содержит омега-3 жирные кислоты. Если на готовку рыбных блюд у вас времени нет, то в аптеке можно купить специальные капсулы, которые содержат рыбий жир, также омега-3 можно получить из льняного масла, оно продается в любом супермаркете.

    Еще один отличный способ улучшить здоровье суставов и связок - это гидролизованный коллаген или желатин.

    Что делать если боль в суставе появилась после тренировки

    Конская мазь - ГерманияИтак, допустим, что вы получили какое-то повреждение, но вы не знаете, что именно у вас болит. Если тренировка у вас утром, то нужно немедленно ее прекратить и показаться врачу, никакой самодеятельности, разминки и т.д., лучше сразу к опытному специалисту. Если занятие у вас вечером, то скорее всего все клиники уже закрыты, в таком случае тренировку также стоит немедленно прекратить, а на поврежденный участок тела направить контрастный душ. Нужно лить то горячую то холодную воду на поврежденный сустав, это вызовет в промываемой области повышенное кровообращение, а с кровью к суставу приплывет множество питательных элементов, которые ускорят процесс регенерации. Также можно использовать компресс или болеутоляющую мазь типа фастум геля.

    На форумах, посвященных бодибилдингу, также часто обсуждают боль в суставах, многие атлеты советую конскую мазь, которая сразу и охлаждает и разогревает сустав (похоже на принцип работы контрастного душа), а также утоляет болевые ощущения. Данную мазь изготовляют в Германии, она должна быть в наличии в любой городской аптеке. Компрессы, мази, контрастный душ – это только средства, чтобы немного остановить воспалительный процесс, главный курс лечения вам должен выписать врач, если боль очень сильная и резкая, то следует сделать снимок, возможно в вашем случае одними мазями обойтись не получится.

    Причины боли в суставах

    Что принимать для здоровья суставов

    вольфич нравится это.
  2. DadyaVova
    DadyaVova Пользователь
    При боле в суставе лучше самому ничего не делать (кроме безопасных мазей) и сразу идти к врачу. Для суставов можно принимать гидролизованный колаген (я варю обычный желатин) + кушать кальций и различные витамины / минералы. Главное для поврежденного сустава - это покой, ни в коем случае не тренируйтесь даже при наличии небольшой боли.
  3. DenKa4ok
    DenKa4ok Пользователь
    В принципе со всем согласен, а что делать тем, у кого болят суставы постоянно, но не сильно. Например у меня болят колени при приседе, поэтому теперь приседаю только в гакк машине и то с небольшими весами. Также болят плечи при жимах со штангой, вместо них выполняю жимы с гантелями и все впорядке.
  4. Юра
    Юра Пользователь
    При травмах суставов чтобы снять воспаление применяют нестероидные противосполительные препораты( диклофинак ибруфен аспирин) или стероиды (сустанон и др.)и пока сустав не восстановится (1-3месяца)нагрузку на сустав не даем .
  5. вольфич
    вольфич Новичок
    друзья, "мукосат" вам в помощь))))безопасное нестероидное средство, которое стимулирует собственное востановление суставов))) Препарат обладает хондропротекторным свойством и блокирует повреждающее сустав действие папаина и калликреина. Лечебный эффект препарата обусловлен торможением процессов деструкции в суставе, усилением пролиферативной активности хряща и остеоцитов субхондральной кости.
  6. Tahoe
    Tahoe Пользователь
    принимаю глюкозамин + хондроитин, суставы не болят уже несколько лет
  7. Gosha
    Gosha Активный пользователь
    Да. все верно, подбирать упражнения индивидуально, при которых не чувствуешь дискомфорта.
  8. JIeM
    JIeM Активный пользователь
    Диета для суставов:
    жирные сорта рыбы
    холодное (холодец)
    цитрусовые
    курага
    яблоки
    продукты на основе желатина
    кисель

    + Комплекс для суставов и связок
    Тимофей575 нравится это.
  9. Конвалия
    Конвалия Новичок
    очень интересно, спасибо!
  10. Wulli
    Wulli Новичок
    Нагрузки посильные нужно брать, иначе проблемы будут.
  11. Куба
    Куба Новичок
    Добрый день коллеги.
    На счет хондропротекторов понравилось недавнее высказывание небезызвестного Д.Якобины -Лучший ходропротектор это гормон роста . Это, кстати подтверждает своими 20 летними исследованиями нем. проф. Рональд Клац, опубликовав свои исследования в книге "Исследования гормона роста".Всем советую к прочтению.
  12. Прокоп
    Прокоп Новичок
    Слушайте, и я такие же боли иногда ощущаю. Вот буквально вчера вечером заметил. Нужно обратить на это внимание.
Загрузка...
Похожие темы
  1. Serogenka
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    220
  2. MadMax
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    6.827
Поделиться этой страницей